La prise de masse est un objectif recherché par de nombreuses personnes désireuses de prendre du poids et de se muscler. Cependant, atteindre cet objectif n’est pas toujours facile et nécessite une bonne planification et une alimentation adaptée. Les weight gainers ou mass gainers sont alors une solution pratique et efficace pour garantir une prise de masse contrôlée et durable. Nous allons voir comment choisir son weight gainer, quels sont leurs avantages et inconvénients et comment bien les utiliser pour un résultat optimal.
Un weight gainer ou mass gainer est l’un des compléments alimentaires les plus populaires pour aider une personne à prendre du poids et à construire plus de masse musculaire. Ce produit est un mélange de protéines, de glucides et de lipides qui offrent une source concentrée d’énergie et de nutriments essentiels à une alimentation saine et équilibrée dans une optique de gain de poids.
Qu'est ce qu'un weight gainer ou mass gainer ?
Les weight gainers sont souvent consommés par les bodybuilders, les athlètes et les personnes qui recherchent une prise de poids plus ou moins rapide, ou une augmentation musculaire. Ils fournissent des calories supplémentaires à l’organisme pour aider à la prise de poids. Ces produits peuvent contenir jusqu’à 1 000 calories par portion et contribuer à un apport calorique total adéquat qui est nécessaire pour la prise de poids. Mais leur consommation soit équilibrée, en complément d’une alimentation adéquate, car un apport excessif en calories peut certes faire prendre de la masse mais essentiellement de la masse graisseuse.
Les weight gainers contiennent des protéines, des glucides et des lipides qui fournissent une source complète d’aliments nutritifs pour aider à construire de la masse musculaire. Les protéines sont essentielles pour la réparation et la construction musculaire tandis que les glucides fournissent l’énergie nécessaire aux muscles pendant un entraînement. Les lipides contribuent également à une alimentation saine en fournissant des acides gras essentiels à l’organisme. En raison de cette combinaison de macronutriments, les weight gainers sont souvent considérés comme une excellente source d’alimentation pour ceux qui cherchent à prendre du poids et construire plus de masse musculaire.
Sous forme de poudre de différents parfums, il peut être mélangé avec de l’eau, du lait, du jus ou même du yogourt pour avoir une boisson encore plus riche en calories facilement assimilable. Il est important de bien lire la composition nutritionnelle avant d’acheter un mass gainer car chaque produit varie en termes d’ingrédients, de teneur en calories et de composition.
Il est également nécessaire de vérifier si le produit contient des sources de macronutriments de mauvaise qualité et des ingrédients artificiels qui peuvent nuire à une prise de masse saine. Enfin, tout comme les autres compléments alimentaires, un weight gainer doit être consommé en quantité raisonnable et accompagné d’une alimentation équilibrée. En prendre plus ne vous fera pas gagner plus de masse musculaire, au contraire vous risqueriez de prendre essentiellement de la masse graisseuse sans parler des effets délétères sur votre santé.
Bien entendu, un programme cohérent d’exercice physique régulier, idéalement un programme musculation adapté, doit être suivi afin de maximiser la capacité du corps à absorber correctement les nutriments obtenus et en retirer tous les bénéfices.
Les meilleurs weight gainers
Weight gainer Total Mass Matrix Proteinworks
- 27% de protéines
- Rapport qualité prix
- Conditionnement de 2 à 8kg
- Plusieurs sources de protéines
Le Total Mass Matrix est un weight gainer riche en calories et en protéines puisqu’il contient 32g de protéines et 452kcal par dose (1 dose = 120g). Ses diverses sources de protéines (whey, caséine et soja) et ses glucides de qualités (avoine et maltodextrine) garantissent une prise de masse contrôlée en limitant la prise de gras. Une multitude de saveurs sont proposées, vous trouverez forcément celle qui vous convient.
Notre avis :
Ce weight gainer contient des ingrédients de qualités et un taux de protéines élevé, ce qui permettra aux personnes souhaitant prendre de la masse de limiter la prise de gras. À raison d’une dose de 120g par jour, en guise de collation par exemple, vous pouvez espérer un gain mensuel non négligeable avec une alimentation adaptée à côté. Nous avons préféré le parfum chocolat onctueux, plutôt épais mais avec une bonne miscibilité dans l’eau.
Weight gainer de MyProtein Mélange performance tout-en-un
- Très haute teneur en protéine de 43%
- Ne contient que l’essentiel
- Contient de la créatine
Avec 30g de protéines et 5g de créatine par portion de 70g, le mélange performance tout-en-un de MyProtein en fait l’un des weight gainers les mieux dosés du marché ! Il contient également des glucides de qualités tels que de l’avoine moulu et du dextrose en parfaite proportion. Au chocolat, à la vanille ou à la fraise pour des shakers savoureux, il est aussi disponible au goût neutre pour créer vos propres shakers protéinés.
Notre avis :
Il s’agit là du weight gainer avec la plus haute teneur en protéine du marché. Parfait si vous souhaitez prendre du muscle sans prendre de gras, les ingrédients qu’il contient en bonne proportion sont simples mais très efficace.
Si vous êtes vraiment mince nous vous conseillons plutôt le Total Mass Matrix, avec des portions plus caloriques et un apport de glucides légèrement supérieur. Ce weight gainer de MyProtein s’adresse plutôt à celles et ceux souhaitant gagner des kilogrammes sans prendre de masse grasse. Dans l’eau la miscibilité est excellente, tout comme le parfum chocolat que nous avons choisi.
Mass Gainer vegan de Proteinworks
- Vegan
- 27% de protéines
- Glucides à faible index glycémique
Enfin un weight gainer pour les personnes végétaliennes qui souhaitent gagner de la masse musculaire. Sa combinaison de protéines de pois, de soja et de riz brun est idéale pour la construction et la récupération musculaire. Il contient un mélange de glucides de qualité associant de l’avoine en poudre et de la maltodextrine, apportant ainsi l’énergie dont vous avez besoin dans la journée, ou pour recharger vos stocks de glycogène après une séance de musculation. Pour une meilleure digestion, il est naturellement riche en fibres. Disponible en 5 délicieuses saveurs, il ravira les plus exigeants.
Notre avis :
Si vous êtes vegan ou souhaitez simplement limiter vos apports en protéines animales, ce weight gainer est celui qu’il vous faut. À l’instar du Total Mass Matrix, il contient des glucides de qualité et une haute teneur en protéine avec 33g par dose de 125g. Il est donc parfaitement adapté pour les personnes souhaitant contrôler leur prise de masse. Le parfum chocolat onctueux est excellent, et malgré l’utilisation de protéines végétales la texture n’est pas trop pâteuse.
Comment bien choisir son weight gainer pour prendre de la masse ?
Afin d’accroître vos gains de masse musculaire, un weight gainer peut être d’une grande aide. Il faut prendre le temps de bien choisir le produit qui correspond le mieux à vos objectifs et à votre organisme. Voici quelques conseils pour trouver le mass gainer qui vous convient le mieux et obtenir les résultats escomptés.
Tout d’abord, examinez attentivement la composition des weight gainers disponibles sur le marché. La plupart des produits sont composés de différentes sources de protéines – lait, soja, oeufs, pois – ainsi que de glucides et des lipides. Certains contiennent également des vitamines et minéraux supplémentaires, y compris des acides aminés qui sont essentiels pour le développement et la récupération musculaires.
Vérifiez également le taux de matières grasses et de sucres ajoutés, ainsi que les calories totales pour déterminer si l’apport calorique est suffisant par rapport à vos besoins spécifiques. Différentes formules sont disponibles sur le marché en fonction du type de sport pratiqué et du niveau d’activité physique. Il est donc important de choisir en fonction des caractéristiques du produit pour maximiser ses effets bénéfiques. Par exemple, si vous êtes un pratiquant de musculation au poids du corps, optez pour un gainer riche en protéines pour augmenter votre masse musculaire et votre force tout en limitant la prise de gras qui serait handicapante pour votre pratique. Enfin, veillez à consulter votre médecin avant de prendre un weight gainer afin de vérifier que la formule choisie est adaptée à votre profil physiologique et nutritionnel. Assurez-vous également qu’il ne contient pas d’ingrédients pouvant provoquer une intolérance ou une allergie alimentaire. Votre médecin peut par ailleurs vous orienter vers d’autres solutions nutritionnelles si nécessaire. Ne négligez pas le choix de votre weight gainer afin d’obtenir les meilleurs résultats possibles et optimiser ses performances sportives.
Avec tous les parfums disponibles, vous trouverez forcément celui qui vous convient et fera de votre collation un moment de plaisir.
À qui s'adresse le weight gainer ?
Le weight gainer est un complément alimentaire spécifique conçu pour aider les personnes à prendre du poids et à gagner du muscle. Il est très populaire dans le monde du sport et de la musculation, en particulier chez les pratiquants de musculation et les culturistes qui ont besoin d’un supplément de calories pour atteindre leurs objectifs.
La prise de masse est un processus difficile et compliqué qui nécessite une bonne dose de discipline et de dévouement.
Le weight gainer est donc adapté aux personnes qui souhaitent prendre du poids ou gagner du muscle plus ou moins rapidement. Il est particulièrement utile aux athlètes qui doivent atteindre des objectifs corporels spécifiques ou à ceux qui ont des difficultés pour augmenter leur poids.
Il peut également être bénéfique pour les personnes qui ont un métabolisme rapide ou qui ont du mal à prendre du poids naturellement. Le weight gainer est aussi idéal pour ceux qui recherchent une alternative nutritive aux repas traditionnels réclamant un certain temps de préparation, et qui souhaitent consommer plus de calories sans avoir à se priver.
De même, les personnes ayant des intolérances ou végétariennes, trouveront là un moyen facile d’obtenir des macronutriments et des calories pour compléter leur alimentation quotidienne.
C’est un moyen simple et rapide de consommer des calories et des nutriments, sans perdre de temps en préparation et avec une multitude de saveurs ce qui permet ainsi d’éviter toute lassitude.
En résumé, le weight gainer s’adresse à tous ceux qui cherchent à augmenter leur masse musculaire ou leur poids corporel. Que vous soyez un athlète professionnel ou amateur, un pratiquant de musculation ou une personne souffrant d’une intolérance alimentaire, le weight gainer peut vous aider à atteindre vos objectifs nutritionnels rapidement et efficacement sans compromettre votre santé ni votre bien-être générale tant que vous respectez les portions journalière recommandées.
Quand et comment consommer un weight gainer ?
L’utilisation optimale du weight gainer dépendra des objectifs spécifiques que vous cherchez à atteindre. Si vous souhaitez prendre du poids, il est recommandé de prendre le weight gainer avant et/ou après l’entraînement. Cela permettra aux nutriments d’être absorbés plus rapidement et plus efficacement par votre corps. Il peut également être consommé entre les repas en guise de collation ou juste avant d’aller se coucher pour augmenter l’apport calorique global. Plusieurs facteurs doivent être pris en compte lorsque vous choisissez le bon moment pour en consommer. Par exemple, si vous cherchez à prendre du poids tout en maintenant votre masse musculaire existante, il est recommandé de consommer le produit juste après votre entraînement puisqu’il fournit un afflux rapide d’éléments nutritifs dont votre corps a besoin pour récupérer et reconstituer les muscles endommagés par l’entraînement.
En ce qui concerne la quantité à consommer, elle variera selon l’objectif spécifique que vous recherchez et le type de produit que vous utilisez. Suivez les recommandations figurant sur l’emballage car chaque produit contient des quantités différentes de glucides et de protéines.
En général, la dose recommandée est comprise entre 50g et 200g par jour. Bien sûr, pour optimiser les effets du weight gainer, il est important d’avoir une alimentation saine et équilibrée riche en glucides complexes comme des céréales complètes, des fruits et des légumes frais ainsi qu’une variété de protéines maigres comme le poulet et le poisson. Ces aliments apporteront non seulement des nutriments supplémentaires mais aideront également à maintenir un métabolisme sain et actif qui stimulera la prise de masse musculaire et limitera la prise de gras.
Weight gainer ou whey protéine ?
Les weight gainers et les protéines en poudre comme la whey protéine sont tous deux des suppléments nutritionnels qui peuvent être consommés pour aider à atteindre vos objectifs.
Les gainers sont des mélanges spécifiques contenant essentiellement des glucides et des protéines, mais aussi une variété d’ingrédients qui peut inclure des vitamines et minéraux, des acides aminés essentiels et non essentiels ainsi que des fibres, tandis que les protéines en poudre sont généralement composées uniquement d’isolats ou de concentrés de protéines.
La différence fondamentale entre les deux est la quantité et le type de nutriments qu’ils fournissent. Les gainers sont conçus pour fournir un apport calorique supplémentaire important aux personnes qui ont du mal à prendre du poids, et contiennent un mélange de glucides et de protéines. La whey protéine est conçue pour fournir une source riche en protéines, mais avec peu de calories supplémentaires. Les gainers sont bien plus caloriques que les protéines en poudre, car ils contiennent un mélange équilibré de glucides tels que la maltodextrine ou la poudre d’avoine, ainsi que des lipides et des protéines.
Lorsque vous choisissez entre un weight gainer et une whey protéine, garder à l’esprit que chaque produit est destiné à répondre aux besoins nutritionnels spécifiques des personnes qui le consomment. Si vous cherchez simplement à augmenter votre apport calorique global, un gainer est probablement la meilleure option car il fournit une gamme complète de nutriments essentiels dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement. D’un autre côté, si votre objectif est d’augmenter votre consommation globale en protéine tout en limitant votre apport calorique total, alors une whey protéine, ou tout autre protéine en poudre, sera une meilleure option.