La corde à sauter est un exercice simple et accessible à tous, qui procure de nombreux bienfaits, aussi bien chez les adepte du sports que chez les personnes à la recherche d’un moyen efficace pour améliorer leur santé.
À l’instar du trampoline, c’est une activité populaire pour les athlètes et les amateurs de fitness en raison de ses nombreux avantages et sa simplicité d’exécution. Elle peut être pratiquée presque n’importe où, vous aurez simplement besoin d’une corde à sauter de bonne qualité et d’un peu d’espace.
Une activité sportive complète
La corde à sauter est un exercice qui sollicite tout le corps. Elle permet de travailler à la fois les muscles des membres inférieurs et supérieurs, mais aussi toute la sangle abdominale et le système cardiovasculaire. En pratiquant régulièrement cette activité, vous pourrez donc renforcer l’ensemble de vos muscles et améliorer votre endurance.
Un renforcement musculaire globale
Les sauts effectués en faisant de la corde à sauter sollicitent plusieurs muscles. D’abord, les muscles des jambes et des fessiers pour propulser le corps vers le haut. Ensuite, les muscles de la sangle abdominale, comme les abdominaux et les lombaires, participent à la stabilisation du corps lors des sauts, c’est ce qui permet de travailler le gainage.
Enfin, les muscles des avant-bras et des épaules sont mis à contribution pour maintenir la tension de la corde et effectuer les rotations plus ou moins rapidement.
Un exercice cardiovasculaire efficace
La corde à sauter est une activité physique qui sollicite le système cardiovasculaire. Chaque saut, et la fréquence entre ces sauts, augmente la fréquence cardiaque, ce qui va améliorer la circulation sanguine et l’oxygénation des muscles.
Autre avantage, cette pratique permet de brûler un grand nombre de calories en peu de temps. Alors si votre objectif est de perdre du poids, lancez vous !
Pour un entraînement efficace, nous vous recommandons de commencer par des séances de 15 à 20 minutes, puis d’augmenter progressivement la durée jusqu’à 30 minutes voire plus pour les pratiquants avancés.
En pratiquant régulièrement, vous constaterez rapidement une amélioration de votre endurance et de votre capacité à maintenir un effort intense sur une plus longue période.
Notre sélection des meilleures cordes à sauter
Corde à sauter Blukar
- Acier solide et durable
- Roulement à billes de haute qualité
- Poignée ergonomique antidérapante
- Rapport qualité prix
Corde à sauter faite de fil d’acier et recouverte de PVC durable. La longueur de la corde est de 2m80, vous pouvez facilement l’ajuster grâce à une boucle. Pour garantir une meilleure rotation, elle est équipée d’un roulement à bille de haute qualité. Les poignées ergonomiques antidérapantes offrent une excellente prise en main et un maximum de confort.
Notre avis :
Cette corde à sauter très abordable est parfaite pour s’échauffer ou travailler son système cardiovasculaire. Une boucle ajustable permet de régler la taille de la corde, ce qui la rend utilisable par le plus grand nombre. Grâce aux poignées ergonomiques la prise en main est excellente et les roulements à billes facilitent les rotations.
Corde à sauter BenLee
- En métal
- Roulements à billes de haute qualité
- Ajustable
- Plus lourde pour plus d’intensité
Corde à sauter en métal fabriquée en Allemagne équipée d’un câble afin d’éviter qu’elle ne s’entortille et permet de rendre la pratique plus intense. Le câble de 2m80 est facilement ajustable pour convenir à tout le monde et un roulement à billes facilite la rotation lors de la pratique de l’exercice.
Notre avis :
Corde à sauter un peu plus lourde que la moyenne ce qui permet de s’entraîner plus intensément, notamment lors de vos séances de cardio. Comme elle est composée d’un câble et non d’une corde, il n’y a aucun risque qu’elle s’enroule et sera plus résistante sur le long terme. Les roulements à billes permettent une excellente rotation malgré la raideur et le poids du câble.
Les bienfaits de la corde à sauter
Au-delà des avantages physiques liés à la pratique de la corde à sauter, cette activité possède également de nombreux bienfaits pour la santé.
Une meilleure posture
La corde à sauter est un exercice qui nécessite une bonne posture. Pour réussir à enchaîner les sauts sans gênes et sans se prendre les pieds dans la corde surtout avec la fatigue, vous devez avoir une position bien alignée, avec le dos droit et les épaules basses. Avec la pratique régulière de la corde à sauter, vous allez travailler votre gainage, et vous allez ainsi améliorer votre posture et réduire les risques de douleurs dorsales.
Réduction du stress
Comme toute activité physique, la corde à sauter permet de libérer des endorphines, ces hormones du bien-être qui procurent une sensation de détente et de plaisir. Elle réclame aussi de la concentration, surtout après de longues minutes d’effort, c’est cette concentration sur l’instant présent, qui vous aidera à mieux gérer votre stress.
Les conseils pour bien débuter
Voici quelques conseils à suivre pour faire de la corde à sauter de manière optimal et en toute sécurité.
La bonne technique de saut
Pour sauter efficacement et éviter les blessures, il y a une bonne technique à adopter :
- Gardez les pieds joints et les genoux légèrement fléchis
- Ne sautez pas trop haut, seulement quelques centimètres suffisent
- Gardez les épaules basses et le dos droit
Vous pouvez pratiquer cette activité en chaussure ou pieds nu, les chaussures offrent surtout une meilleure adhérence au sol, vous évitant ainsi de glisser, notamment à cause de la fatigue, et de devoir vous repositionner trop souvent, en plus de vous faire perdre votre concentration.
Choisir la bonne corde
Il existe plusieurs types de cordes à sauter, choisissez celle qui convient le mieux à votre niveau et à vos objectifs.
Les cordes à sauter sont généralement fabriquées en nylon, en plastique ou en cuir. Chacun de ces matériaux a ses avantages et ses inconvénients.
Les cordes en nylon sont légères, durables et adaptées aux sauts rapides.
Les cordes en plastique sont également légères et économiques, idéales pour les débutants.
Les cordes en cuir offrent une sensation plus lourde et sont souvent utilisées par les athlètes expérimentés.
Choisissez le matériau qui correspond à vos préférences et à votre niveau de pratique.
Amélioration des performances sportives
La corde à sauter va aussi vous permettre d’améliorer vos performances dans d’autres sports. Cet exercice développe l’agilité, la coordination et la rapidité, des qualités essentielles dans de nombreuses disciplines sportives.
Un gain en explosivité
L’enchainement de petits sauts de façon répétés et rapide, développe l’explosivité, ce qui correspond à la capacité à fournir un effort intense et rapide. Les sauts à la corde à sauter sollicitent les fibres musculaires rapides, responsables de cette explosivité. En pratiquant régulièrement la corde à sauter, vous pourrez ainsi améliorer vos performances dans de nombreux sports comme le crossfit, la boxe ou le mma.
Les adeptes de la course à pied bénéficieront également de la pratique de la corde à sauter, en développant l’explosivité des muscles des jambes, ce qui se traduit par une meilleure vitesse et une plus grande endurance lors de la course à pied.
Renforcement de la densité osseuse
L’ostéoporose, qui se caractérise par une diminution de la densité osseuse, est une maladie qui touche de nombreuses personnes, en particulier les femmes après la ménopause. La pratique régulière d’exercices, comme la corde à sauter, permet de stimuler la formation de nouveau tissu osseux et de prévenir la perte de densité osseuse. Intégrer la corde à sauter à votre programme d’activité physique peut vous aider à maintenir une bonne santé osseuse à long terme.
Contrairement à certaines idées reçues, la corde à sauter n’est pas réservée aux enfants ou aux adolescents. Cet exercice, prisé notamment des boxeurs, peut être pratiqué à tout âge, à condition de respecter quelques précautions. Choisir une corde adaptée à votre taille et commencer par des séances courtes de 5 à 10 minutes, en augmentant progressivement la durée et l’intensité de l’exercice.
C’est un exercice complet et accessible à tous, qui présente de nombreux bienfaits pour la santé et dans l’amélioration des performances sportives. En plus de renforcer les muscles et d’améliorer la posture, la corde à sauter permet de travailler l’endurance, la coordination et l’explosivité, tout en favorisant une bonne santé osseuse.