Vous cherchez une activité sympa et efficace pour améliorer votre forme ou perdre du poids ? Essayez le trampoline fitness ! En plus d’être une activité tendance, il sollicite tous les muscles de votre corps tout en préservant vos articulations.
Qu'est ce que le trampoline fitness
Le trampoline fitness, c’est quoi ? Pour faire simple, c’est sauter, rebondir et bouger sur un trampoline. Ça renforce les muscles et améliore le cardio. Tout le monde peut le faire, même les enfants. C’est facile à utiliser et pas cher.
Les trampolines fitness sont un peu différents des trampolines classiques, ils sont plus petits, souvent pliables, et parfois ont une poignée pour aider à faire les exercices et être plus stable. Ils supportent aussi plus de poids, et sont donc parfait pour les adultes qui veulent s’entraîner et atteindre leurs objectifs, perte de poids, améliorer sa condition physique…
Les bienfaits du trampoline fitness pour le corps et la santé
Le trampoline fitness, aussi appelé jumping fitness, est une activité physique qui consiste à réaliser des sauts sur un trampoline, ou d’autres exercices, avec plus ou moins d’intensité. Cette pratique sportive possède de nombreux avantages, ce n’est pas pour rien qu’on en retrouve de plus en plus dans les salles de sport.
Renforcement musculaire et perte de poids
Le trampoline fitness sollicite l’ensemble des muscles du corps. Les sauts effectués permettent de travailler les muscles des jambes, des fessiers, de toute la sangle abdominale et des bras.
Ces mouvements dynamiques sont des exercices cardiovasculaires très efficaces, qui vont vous permettent de brûler efficacement des calories.
C’est ce qui va faciliter la perte de poids et affiner votre silhouette : une séance d’entraînement de 30 minutes permet de brûler jusqu’à 400 calories, soit autant qu’un footing de même durée, tout en étant bien moins traumatisante pour les articulations.
Amélioration de l'équilibre et de la coordination
Cette activité permet d’améliorer équilibre et coordination, du fait de la nécessité de maintenir une posture stable et gainée lors des sauts et des rebonds.
Sa pratique régulière va aussi améliorer votre proprioception, c’est-à-dire la capacité du corps à détecter sa position dans l’espace, ce qui se traduit par un meilleur sens de l’équilibre dans la vie de tous les jours.
Préservation des articulations
Contrairement à d’autres sports tels que la course à pied ou même la corde à sauter, le trampoline fitness préserve les articulations en absorbant une partie des chocs lors des sauts et des rebonds. Cette activité physique peu traumatisante est donc parfaitement adaptée aux personnes souffrant de douleurs articulaires. Nous vous conseillons néanmoins de consulter votre médecin avant d’envisager la pratique de ce sport.
Notre sélection des meilleurs trampoline fitness en 2024
Trampoline fitness pliable Marcy
- Poids maximum de l’utilisateur de 114kg
- Pieds rabattables
- Ressorts en acier robuste et silencieux
- Prix
Véritable brûleur de calories, ce trampoline Marcy d’un diamètre total de 110cm possède un cadre en acier massif permettant de supporter une charge de 114kg. Les 6 pieds peuvent se replier et la barre de maintien est non seulement ajustable mais également détachable. Une fois replié, il ne mesure plus que 70cm de longueur pour 32cm de largeur et 15cm de hauteur, de quoi le ranger très facilement. Les 4 ressorts en acier spiralés robuste limitent le bruit du tapis lors des rebonds.
Notre avis :
Ce trampoline pliable est parfait pour une pratique en intérieur. Il se plie facilement le rendant ainsi très facile à ranger. La construction est solide et il suffit de bien serrer les pieds pour éviter tout grincement pendant votre entraînement.
La tension du tapis est assez faible, idéal pour les débutant(e)s ou celles et ceux ne souhaitant pas avoir une utilisation trop intensive. Pour une meilleure prise en main surtout lors des sauts, la barre de stabilité est recouverte de mousse. Parmi les moins chers du marché, nous recommandons une utilisation entre une et deux fois par semaine, si vous souhaitez avoir une pratique plus intensive, nous vous recommandons plutôt le modèle ci-dessous.
Trampoline fitness Sportplus
- Poids maximum de l’utilisateur jusqu’à 130kg
- Pliable
- Poignée de stabilisation réglable
- Pieds antidérapants
Trampoline pliable de conception allemande, il supporte une charge allant jusqu’à 130kg et permet une utilisation par le plus grand nombre grâce à sa poignée réglable sur 5 niveaux, de 82cm à 117cm. Son diamètre total est de 126cm tandis que le diamètre de la zone de saut est de 95cm et sa hauteur est de 32cm. Les suspensions par câbles de caoutchouc permettent d’atténuer les sons et évite les grincements durant l’utilisation du trampoline et les 6 pieds pliables antidérapants assurent une excellente stabilité.
Notre avis :
Ce trampoline pliable particulièrement robuste ravira tous les pratiquants de jumping fitness. Les différentes hauteurs de réglages de la poignée de stabilisation permettent à tout le monde de l’utiliser. Sa toile est reliée au cadre par des câbles en caoutchouc et non par des ressorts ce qui améliore grandement le confort d’utilisation et évite ainsi tout risque de grincement. Pour le montage de ces derniers nous vous recommandons d’être 2 afin d’avoir plus de force pour bien les mettre en place, le montage totale vous prendra environ 1h.
Le trampoline peut être utilisé en intérieur comme en extérieur, et se plie rapidement pour un rangement facile. De par sa hauteur de 32cm, si vous êtes grands prévoyaient une hauteur sous plafond en conséquence pour une utilisation à l’intérieur.
Trampoline BCAN
- Poids maximum de l’utilisateur jusqu’à 136kg
- Pliable
- Tubes en acier robuste
- Pieds antidérapants
Trampoline portable ultra résistant possédant 28 ressorts en acier inoxydable épais de 3mm garantie anti-rayures et capable de supporter jusqu’à 136kg. Les ressorts sont recouverts d’une protection en PVC par-dessus une mousse sur 360° pour pouvoir sauter en toute sécurité.
Idéal pour des sessions de jumping fitness prolongées, son diamètre de 96,5cm, et ses larges pieds avec embouts antidérapants offrent une excellente stabilité. Grâce à un tube en acier amovible, il se plie et se range en un clin d’œil sous un lit ou dans un placard.
Notre avis :
Ce trampoline ravira les pratiquants les plus assidus qui s’entraînent régulièrement. Robuste, léger, silencieux et pliable vous n’avez pas besoin de beaucoup d’espace pour vos séances d’entraînement. La protection assez épaisse par-dessus les ressorts permet de sentir en sécurité même en marchant dessus.
Le montage se fait en 10min et le fait qu’il ne possède pas de barre ou de poignée de stabilisation n’est absolument pas gênant et permet de mettre l’accent essentiellement sur les jambes lors des sauts puisqu’elles supportent tout le poids du corps.
Bien choisir son trampoline fitness
Pour profiter pleinement des bénéfices de votre trampoline, vous devez choisir un équipement adapté à votre pratique et à vos besoins. Voici quelques critères à prendre en compte lors de votre achat :
- La taille : optez pour un trampoline de taille moyenne (environ 90cm de diamètre) pour bénéficier d’un espace suffisant pour réaliser vos exercices. Vous pourrez facilement le ranger sous un lit lorsque vous ne l’utilisez pas.
- Le poids maximal supporté : vérifiez que le trampoline est conçu pour supporter votre poids et celui des autres utilisateurs éventuels.
- La poignée : privilégiez un trampoline équipé d’une poignée pour faciliter vos exercices et assurer une meilleure stabilité surtout si vous débutés.
- La qualité des matériaux : assurez-vous que le trampoline est fabriqué avec des matériaux de qualité, notamment au niveau de la toile, des ressorts et du cadre.
Les exercices réalisables sur le trampoline
Il est possible de réaliser plusieurs exercices sur votre trampoline pour travailler différentes parties du corps et améliorer votre condition physique. Voici quelques exemples d’exercices que vous pouvez intégrer à vos séances d’entraînement :
Squats sautés
Cet exercice sollicite les muscles des membres inférieurs, les quadriceps, les ischios jambier, les fessiers et les mollets. Commencez par vous placer debout sur le trampoline, les pieds légèrement écartés d’environ la largeur des épaules. Effectuez ensuite un squat en pliant les genoux et en descendant les fesses vers l’arrière. Puis, sautez en l’air en étirant les jambes et en redressant le buste. Répétez cet exercice plusieurs fois, en veillant à toujours garder le dos droit et les abdominaux bien gainés.
Jumping Jacks
C’est un exercice classique de cardio et de renforcement musculaire. Commencez par sauter sur le trampoline en écartant les jambes et en levant les bras au-dessus de la tête. Puis revenez à la position initiale, les jambes rapprochées et les bras le long du corps. Répétez cet exercice plusieurs fois, en veillant à maintenir un rythme soutenu et une bonne coordination entre les bras et les jambes.
Exercices d’équilibre
Pour travailler votre sens de l’équilibre et votre coordination, vous pouvez réaliser des exercices simples comme des petits sauts sur une seule jambe, mais attention à ne pas sauter trop haut, des rotations sur vous-même ou encore des sauts avec atterrissage en position accroupie.
Le trampoline fitness dans votre routine d'entraînement
Le trampoline peut être facilement intégré dans votre programme d’entraînement ou même en être la pierre angulaire. La pratique du trampoline s’adapte à tous les niveaux et permet de varier les exercices pour travailler l’ensemble du corps. Sautez sur l’occasion de stimuler votre motivation et d’atteindre vos objectifs de perte de poids, de renforcement musculaire ou d’amélioration de la condition physique générale.
Adapter le trampoline fitness à votre niveau
Combiner trampoline fitness et autres activités sportives
Faire du trampoline est un excellent complément à d’autres activités sportives, comme la course à pied, le vélo, la natation ou la musculation au poids du corps. Il permet de travailler efficacement l’ensemble des muscles du corps et d’améliorer la condition physique, tout en limitant les impacts sur les articulations. En décidant de l’intégrer à vos entraînements, vous allez varier les plaisirs, solliciter différemment vos muscles et votre système cardiovasculaire.
Planifier vos séances de trampoline fitness
Profiter du trampoline fitness en extérieur
Le trampoline n’est pas nécessairement une activité indoor. Vous pouvez profiter des beaux jours pour installer votre trampoline pliable dans votre jardin et pratiquer cette activité en plein air. Vous bénéficierez des avantages du trampoline fitness tout en profitant du grand air et du soleil.
La pratique du trampoline fitness en extérieur peut nécessiter quelques adaptations en fonction des conditions météorologiques. En cas de vent, vous devrez peut-être adapter votre position pour maintenir votre équilibre ou éviter de faire certains exercices. Pensez aussi à bien vous protéger du soleil en portant des vêtements adaptés et en appliquant une protection solaire comme pour n’importe quelle activité en extérieur.
Les accessoires pour optimiser votre entraînement sur trampoline
Pour profiter au maximum des bienfaits du trampoline fitness, vous pouvez y ajouter quelques accessoires. Ils vous permettront de varier les exercices, d’intensifier votre entraînement et de travailler différentes parties du corps.
La barre de maintien
La barre de maintien facilite certains exercices et assure une meilleure stabilité, surtout pour les débutants. Elle est généralement réglable en hauteur et peut être utilisée pour réaliser des exercices de renforcement musculaire, d’équilibre ou de coordination. Pour les débutants, elle va permettre un apprentissage en douceur et sans appréhension. Dans notre sélection des meilleurs trampolines, nous avons choisi des modèles avec une barre de maintien fournie.
Les poids et les élastiques
L’utilisation de poids ou de bandes élastiques peut ajouter de la résistance à vos exercices et vous aider à travailler plus intensément vos muscles. Vous pouvez par exemple tenir des petits haltères de 1 ou 2kg pendant les sauts ou attacher des élastiques à la barre de maintien pour réaliser des mouvements de tirage. Mais attention à ne pas utiliser d’haltères trop lourds, il ne s’agit pas de faire de la musculation mais d’ajouter un peu de difficulté à vos séances de jumping fitness.
Foire aux questions
Est-ce que le trampoline muscle les jambes ?
Oui, il va vous permettre de solliciter les muscles des quadriceps, des ischios jambiers, des fessiers, des mollets, mais aussi de toute la sangle abdominale. L’objectif ne va pas être l’hypertrophie comme en musculation, mais de tonifier vos jambes grâce à un travail d’endurance, à la manière d’un entraînement à vélo.
Est-ce que le jumping fitness fait maigrir ?
Sauter sur un trampoline est une activité intense qui sollicite le système cardiovasculaire et permet de brûler efficacement beaucoup de calories. C’est ce qui va vous permettre de perdre du poids et d’affiner votre silhouette, mais attention à ne pas négliger votre alimentation.
Est-ce que faire du trampoline peut être dangereux ?
Cela va dépendre de votre utilisation. Dans le cadre d’une séance de sport adapté, avec un échauffement progressif, et en suivant les recommandations du fabricant le risque est faible. Par contre, son utilisation peut être dangereuse chez les enfants, les accidents sont fréquents, c’est pourquoi nous vous conseillons de ne pas les laisser sans surveillance.