Le trampoline fitness

Vous êtes à la recherche d’une activité sportive ludique et efficace pour améliorer votre condition physique ou perdre du poids ? Découvrez le trampoline fitness, une pratique de plus en plus populaire qui vous permettra de travailler l’ensemble de vos muscles tout en préservant vos articulations. Nous allons vous présenter tous les avantages de cette discipline, les exercices à réaliser, les critères de qualité et de sécurité à prendre en compte lors de l’achat d’un trampoline, ainsi que les avis et conseils pour débuter en toute sérénité.

Qu'est ce que le trampoline fitness

Le trampoline fitness est une discipline qui consiste à réaliser des exercices de sauts et de mouvements sur un trampoline. Il s’agit d’une forme d’entraînement de renforcement musculaire et cardiovasculaire qui peut être pratiqué par les personnes de tous âges, y compris les enfants. Le trampoline est un équipement simple d’utilisation et accessible, à des prix très abordables.

Le trampoline fitness se distingue des trampolines classiques par sa taille et sa conception. Il est généralement plus petit, pliable et est parfois équipé d’une poignée pour faciliter les exercices et assurer une meilleure stabilité. Les trampolines fitness sont également conçus pour supporter un poids plus élevé que les trampolines pour enfants, permettant ainsi aux adultes de profiter pleinement de leurs entraînements.

Les bienfaits du trampoline fitness pour le corps et la santé

Le trampoline fitness, également appelé jumping fitness, est une activité physique qui consiste à réaliser des exercices de sauts et de rebonds sur un trampoline, parfois accompagné d’une barre de maintien pour faciliter l’équilibre. Cette pratique sportive présente de nombreux avantages pour le corps et la santé.

Renforcement musculaire et perte de poids

Le trampoline fitness sollicite l’ensemble des muscles du corps, ce qui permet de les renforcer et de les tonifier. Les exercices réalisés sur le trampoline permettent notamment de travailler les muscles des jambes, des fessiers, de toute la sangle abdominale et des bras. Les mouvements dynamiques et les sauts sur le trampoline sont des exercices cardiovasculaires efficaces qui permettent d’augmenter le rythme cardiaque et de brûler efficacement des calories.

Cette activité est idéale pour faciliter la perte de poids : une séance d’entraînement de 30 minutes permet de brûler jusqu’à 400 calories, soit autant qu’une course à pied de même durée.

Amélioration de l'équilibre et de la coordination

Le trampoline fitness permet également d’améliorer l’équilibre et la coordination, grâce à la nécessité de maintenir une posture stable lors des sauts et des rebonds. L’utilisation d’une barre de maintien peut faciliter cet apprentissage, notamment pour les débutants.

La pratique régulière du jumping fitness aide à améliorer la proprioception, qui est la capacité du corps à détecter sa position dans l’espace, ainsi que la capacité de stabilisation des muscles des jambes et du tronc, ce qui permet d’améliorer l’équilibre.

Préservation des articulations

Contrairement à d’autres sports tels que la course à pied ou même la corde à sauter, le trampoline fitness préserve les articulations en absorbant une partie des chocs lors des sauts et des rebonds. Cette activité est donc particulièrement adaptée aux personnes souffrant de douleurs articulaires ou de problèmes de dos.

Notre sélection des meilleurs trampoline fitness

trampoline fitness Marcy

Trampoline fitness pliable Marcy

 

  • Poids maximum de l’utilisateur de 114kg
  • Pieds rabattables
  • Ressorts en acier robuste et silencieux
  • Prix

Véritable brûleur de calories, ce trampoline Marcy d’un diamètre total de 110cm possède un cadre en acier massif permettant de supporter une charge de 114kg. Les 6 pieds peuvent se replier et la barre de maintien est non seulement ajustable mais également détachable. Une fois replié, il ne mesure plus que 70cm de longueur pour 32cm de largeur et 15cm de hauteur, de quoi le ranger très facilement. Les 4 ressorts en acier spiralés robuste limitent le bruit du tapis lors des rebonds.

Notre avis :

Ce trampoline pliable est parfait pour une pratique en intérieur. Il se plie facilement le rendant ainsi très facile à ranger. La construction est solide et il suffit de bien serrer les pieds pour éviter tout grincement pendant votre entraînement.

La tension du tapis est assez faible, idéal pour les débutant(e)s ou celles et ceux ne souhaitant pas avoir une utilisation trop intensive. Pour une meilleure prise en main surtout lors des sauts, la barre de stabilité est recouverte de mousse. Parmi les moins chers du marché, nous recommandons une utilisation entre une et deux fois par semaine, si vous souhaitez avoir une pratique plus intensive, nous vous recommandons plutôt le modèle ci-dessous.

trampoline fitness Sportplus

Trampoline fitness Sportplus

 

  • Poids maximum de l’utilisateur jusqu’à 130kg
  • Pliable
  • Poignée de stabilisation réglable
  • Pieds antidérapants

Trampoline pliable de conception allemande, il supporte une charge allant jusqu’à 130kg et permet une utilisation par le plus grand nombre grâce à sa poignée réglable sur 5 niveaux, de 82cm à 117cm. Son diamètre total est de 126cm tandis que le diamètre de la zone de saut est de 95cm et sa hauteur est de 32cm. Les suspensions par câbles de caoutchouc permettent d’atténuer les sons et évite les grincements durant l’utilisation du trampoline et les 6 pieds pliables antidérapants assurent une excellente stabilité.

Notre avis :

Ce trampoline pliable particulièrement robuste ravira tous les pratiquants de jumping fitness. Les différentes hauteurs de réglages de la poignée de stabilisation permettent à tout le monde de l’utiliser. Sa toile est reliée au cadre par des câbles en caoutchouc et non par des ressorts ce qui améliore grandement le confort d’utilisation et évite ainsi tout risque de grincement. Pour le montage de ces derniers nous vous recommandons d’être 2 afin d’avoir plus de force pour bien les mettre en place, le montage totale vous prendra environ 1h.

Le trampoline peut être utilisé en intérieur comme en extérieur, et se plie rapidement pour un rangement facile. De par sa hauteur de 32cm, si vous êtes grands prévoyaient une hauteur sous plafond en conséquence pour une utilisation à l’intérieur.

trampolinefitnessbcan

Trampoline BCAN

 

  • Poids maximum de l’utilisateur jusqu’à 136kg
  • Pliable
  • Tubes en acier robuste
  • Pieds antidérapants

Trampoline portable ultra résistant possédant 28 ressorts en acier inoxydable épais de 3mm garantie anti-rayures et capable de supporter jusqu’à 136kg. Les ressorts sont recouverts d’une protection en PVC par-dessus une mousse sur 360° pour pouvoir sauter en toute sécurité.

Idéal pour des sessions de jumping fitness prolongées, son diamètre de 96,5cm, et ses larges pieds avec embouts antidérapants offrent une excellente stabilité. Grâce à un tube en acier amovible, il se plie et se range en un clin d’œil sous un lit ou dans un placard.

Notre avis :

Ce trampoline ravira les pratiquants les plus assidus qui s’entraînent régulièrement. Robuste, léger, silencieux et pliable vous n’avez pas besoin de beaucoup d’espace pour vos séances d’entraînement. La protection assez épaisse par-dessus les ressorts permet de sentir en sécurité même en marchant dessus.

Le montage se fait en 10min et le fait qu’il ne possède pas de barre ou de poignée de stabilisation n’est absolument pas gênant et permet de mettre l’accent essentiellement sur les jambes lors des sauts puisqu’elles supportent tout le poids du corps.

Bien choisir son trampoline fitness

Afin de profiter pleinement des bénéfices du trampoline fitness, il est important de choisir un équipement adapté à votre pratique et à vos besoins. Voici quelques critères à prendre en compte lors de votre achat :

  • La taille : optez pour un trampoline de taille moyenne (environ 90cm de diamètre) pour bénéficier d’un espace suffisant pour réaliser vos exercices.
  • Le poids maximal supporté : vérifiez que le trampoline est conçu pour supporter votre poids et celui des autres utilisateurs éventuels.
  • La poignée : privilégiez un trampoline équipé d’une poignée pour faciliter vos exercices et assurer une meilleure stabilité surtout si vous débutés.
  • La qualité des matériaux : assurez-vous que le trampoline est fabriqué avec des matériaux de qualité, notamment au niveau de la toile, des ressorts et du cadre.

Les exercices réalisables sur le trampoline

Il existe de nombreux exercices à réaliser sur votre trampoline fitness pour travailler différentes parties du corps et améliorer vos performances. Voici quelques exemples d’exercices à intégrer à vos séances d’entraînement :<

Squats sautés

Cet exercice sollicite principalement les muscles des membres inférieurs. Pour le réaliser, commencez par vous placer debout sur le trampoline, les pieds légèrement écartés. Effectuez ensuite un squat en pliant les genoux et en descendant les fesses vers l’arrière. Puis, sautez en l’air en étirant les jambes et en redressant le buste. Répétez cet exercice plusieurs fois, en veillant à toujours garder le dos droit et les abdominaux bien gainés.

Jumping Jacks

Il s’agit d’un exercice classique de cardio et de renforcement musculaire. Pour le réaliser, commencez par sauter sur le trampoline en écartant les jambes et en levant les bras au-dessus de la tête. Ensuite, sautez à nouveau pour revenir à la position initiale, les jambes rapprochées et les bras le long du corps. Répétez cet exercice plusieurs fois, en veillant à maintenir un rythme soutenu.

Exercices d’équilibre

Pour travailler votre équilibre et votre coordination, vous pouvez réaliser des exercices simples tels que des sauts sur une seule jambe, des rotations sur vous-même ou encore des sauts avec atterrissage en position accroupie.

Intégrer le trampoline fitness à votre routine d'entraînement

Le trampoline fitness peut être facilement intégré dans votre routine d’entraînement régulière pour apporter diversité, plaisir et efficacité à vos séances. Que vous soyez débutant ou sportif aguerri, la pratique du trampoline s’adapte à tous les niveaux et permet de varier les exercices pour travailler l’ensemble du corps. Sautez sur l’occasion de stimuler votre motivation et d’atteindre vos objectifs de perte de poids, de renforcement musculaire ou d’amélioration de la condition physique générale.

Adapter le trampoline fitness à votre niveau

Le trampoline fitness est une activité accessible à tous, enfants comme adultes. Il est important de commencer par des exercices simples et de progresser à votre rythme pour éviter les blessures et profiter pleinement des bienfaits de cette pratique. Que vous soyez novice ou expérimenté, vous pouvez adapter l’intensité en fonction de vos capacités et de vos objectifs.

Combiner trampoline fitness et autres activités sportives

Le trampoline fitness est un excellent complément à d’autres activités sportives, telles que la course à pied, le vélo, la natation ou la musculation au poids du corps. En effet, il permet de travailler efficacement l’ensemble des muscles du corps et d’améliorer la condition physique globale, tout en limitant les impacts sur les articulations. En intégrant le trampoline à vos entraînements, vous pouvez varier les plaisirs, solliciter différemment vos muscles et votre système cardiovasculaire et ainsi éviter la monotonie de certaines activités.

Planifier vos séances de trampoline fitness

Il est recommandé de pratiquer le trampoline fitness 2 à 3 fois par semaine, en séances d’environ 30 minutes à 1 heure. Vous pourrez ainsi bénéficier de ses effets positifs sur votre condition physique et votre santé. N’hésitez pas à combiner différentes séquences d’exercices, en alternant entre cardio, renforcement musculaire et travail de l’équilibre, pour des séances complètes et variées.

Profiter du trampoline fitness en extérieur

Le trampoline fitness n’est pas réservé aux séances d’entraînement en intérieur. En effet, vous pouvez également profiter des beaux jours pour installer votre trampoline pliable dans votre jardin et pratiquer cette activité en plein air. Vous bénéficierez ainsi des avantages du trampoline fitness tout en profitant du grand air et du soleil. Pensez à bien vérifier la sécurité de votre trampoline avant chaque utilisation, notamment en vérifiant la fixation des ressorts et l’état de la toile.

La pratique du trampoline fitness en extérieur peut nécessiter quelques adaptations en fonction des conditions météorologiques. Par exemple, en cas de vent, vous devrez peut-être adapter votre position pour maintenir votre équilibre et réaliser les exercices en toute sécurité. De même, pensez à bien vous protéger du soleil en portant des vêtements adaptés et en appliquant une protection solaire comme pour n’importe quelle activité en extérieur.

Les accessoires pour optimiser votre entraînement sur trampoline

Pour profiter au maximum des bienfaits du trampoline fitness, vous pouvez ajouter quelques accessoires à votre équipement. Ces accessoires vous permettront de varier les exercices, d’intensifier votre entraînement et de travailler différentes parties du corps.

La barre de maintien

La barre de maintien est un accessoire qui peut être ajouté à votre trampoline pour faciliter certains exercices et assurer une meilleure stabilité. Elle est généralement réglable en hauteur et peut être utilisée pour réaliser des exercices de renforcement musculaire, d’équilibre ou de coordination.

Les poids et les élastiques

L’utilisation de poids ou de bandes élastiques peut ajouter de la résistance à vos exercices et vous aider à travailler plus intensément vos muscles. Par exemple, vous pouvez tenir des petits haltères pendant les sauts ou attacher des élastiques à la barre de maintien pour réaliser des exercices de tirage. Veillez à ne pas utiliser d’haltères trop lourds, il ne s’agit pas de faire de la musculation mais d’ajouter un peu de difficulté à vos séances de jumping fitness.