Les bandes élastiques ou bandes de résistances sont un excellent accessoire pour compléter votre routine d’entraînement au poids du corps. Elles peuvent être utilisées pour ajouter une résistance supplémentaire ou au contraire faciliter l’exécution de certains exercices, de figures de callisthénie ou simplement pour faire un échauffement plus ciblé, et sont très pratiques à transporter.
Avantages des bandes élastiques en musculation au poids du corps
Les bandes élastiques sont un outil pratique et polyvalent pour la musculation au poids du corps et peuvent faire une grosse différence dans votre progression en street workout, notamment dans l’apprentissage des différentes figures.
Elles permettent de travailler une plus grande variété de mouvements et de muscles, car elles augmentent la résistance progressivement à chaque étape du mouvement. Elles peuvent également être utilisées pour simuler des charges plus lourdes sans avoir besoin d’utiliser des poids supplémentaires comme un gilet lesté.
Construction musculaire et gain de force
Facilite l'exécution de certains exercices ou figures de callisthénie
Que vous soyez débutant ou pratiquant avancé de musculation, les bandes élastiques conviendront à tout le monde. Chaque couleurs étant associée à un niveau de résistance, vous pouvez augmenter la difficulté de vos exercices progressivement ou au contraire, diminuer l’assistance des bandes au fur et à mesure, jusqu’à être capable de réaliser un mouvement complet sans assistance.
Elles sont également un atout pour les pratiquants de callisthénie ou de street workout car elles permettent un apprentissage des figures étapes par étapes, en vous soulageant d’une partie de votre poids du corps afin de pouvoir mieux se concentrer sur l’exécution du mouvement.
Respectueuse des articulations
Vous pouvez utiliser des bandes élastiques pour vous échauffer en allégeant la charge de votre poids sur les articulations jusqu’à ce qu’elles puissent supporter le stress imposé. Cela réduit considérablement le risque de blessure et prépare vos muscles à votre séance de musculation.
La tension des élastiques est moins élevée dans la partie du mouvement où les muscles et articulations sont en position de faiblesse contrairement à une charge additionnelle où la résistance est la même peu importe la phase du mouvement.
En plus d’un échauffement plus ciblé, elles sont parfaites pour travailler votre mobilité articulaire et votre souplesse.
Les meilleures bandes élastiques
Les bandes élastiques de musculation Eric Flag
- Résistance de 3 à 113kg
- Latex 100% naturel
- Longueur totale de 208cm
Accessoire indispensable pour faciliter ou au contraire intensifier vos séances de musculation, ces 3 bandes élastiques en latex naturel ont une résistance de 5 à 113kg en les cumulant et une longueur totale de 208cm. Échauffements, construction musculaire, gain de force ou exercices de mobilités, elles sont accessibles à tous et facilement transportables de par leur faible encombrement et leur légèreté.
Pour un maximum de polyvalence, 3 niveaux de résistance sont disponibles :
- Résistance faible de 5 à 16kg pour 13mm de largeur
- Résistance moyenne de 12 à 32kg pour 22mm de largeur
- Résistance élevée de 25 à 65kg pour 32mm de largeur
Notre avis :
Ces 3 bandes élastiques en latex naturel ajouteront de l’intensité à tous vos entraînements. L’élastique avec la plus faible résistance permet un échauffement complet de tous les muscles, notamment de la coiffe des rotateurs, muscles souvent oubliés en musculation. La bande de résistance moyenne est probablement celle qui sera la plus utilisée autant pour ajouter de la difficulté que pour vous assister lors de certains exercices. Pour des raisons de confort, la bande élastique de résistance élevée nous a servi essentiellement pour le squat et le front squat.
Concernant la solidité, après plusieurs mois d’utilisation les bandes sont encore en bon état, seule la bande de résistance moyenne a quelques petites marques d’usure.
Les bandes élastiques de musculation Gornation
- Latex 100% naturel
- Longueur de 208cm
- Livré avec un sac et une ancre de porte
Les bandes élastiques sont un accessoire de musculation très prisé pour les séances d’entraînement au poids du corps. Elles offrent de nombreuses possibilités d’utilisation et sont très faciles à ranger, ce qui en fait un choix idéal pour les personnes qui souhaitent s’entraîner chez elles ou en extérieur.
Ces bandes élastiques sont disponibles en kit de 3 ou 4 bandes ou à l’unité. La plus faible a une résistance de 2 à 7kg, idéale pour l’échauffement ou le maintien d’une position statique. La bande à la tension la plus élevée à une résistance de 20 à 40kg, parfaite pour les différentes variantes de squat ou de fentes mais également pour apprendre à réaliser des tractions ou des muscle-up.
Notre avis :
Gorenation est une marque de callisthénie/street workout réputée pour la qualité de ses produits. Nous avons opté pour le kit de 3 bandes élastiques comprenant une bande light 5-15kg, une medium 10-30kg, une heavy 20-40kg ainsi qu’un sac et une ancre de porte très pratique pour fixer les bandes.
De qualité comparable aux élastiques Eric Flag et de même dimension, la résistance la plus élevée est cependant plus faible avec une tension maximale de 40kg. Après plusieurs semaines d’utilisation, la qualité est au rendez-vous puisqu’il n’y a pratiquement aucune trace d’usure.
Les différents types de bandes élastiques
Les bandes élastiques sont généralement composées d’un matériau caoutchouteux synthétique ou de latex naturel, qui est résistant aux déchirures et facile à manipuler. Les couleurs des bandes déterminent la force de résistance fournie.
Ces bandes de résistances sont disponibles dans une variété de tailles et couleurs différentes afin que chaque pratiquant puisse trouver la bonne taille et la résistance appropriée en fonction de sa force et de son utilisation.
Elles sont proposées à des prix abordables et sont facilement transportables pour rendre vos entraînements de musculation au poids du corps ou de callisthénie/street workout plus variés.
Des poignées ou des crochets en métal peuvent être ajoutés aux extrémités des bandes pour faciliter leur utilisation et permettre une plus grande variété d’exercices. Les bandes de plus petites tailles, aussi appelées mini-bandes sont essentiellement utilisées pour l’échauffement et le travail de stabilisation sur de faibles amplitudes.
Quelle résistance recommandée ?
Pour plus de polyvalence nous vous recommandons d’avoir au moins 3 bandes élastiques. Une de faible résistance pour pouvoir réaliser un échauffement plus ciblé et complet, une de résistance moyenne pour commencer à ajouter de la difficulté progressivement et vous habituer au mouvement, et enfin une bande de résistance avec une tension élevé (supérieur à 30kg) pour continuer à progresser et encore augmenter l’intensité et le niveau de difficulté de vos séances de musculation.
A noter si vous êtes débutants et avait du mal à exécuter les principaux exercices de musculation au poids du corps, comme les tractions ou les dips, une bande élastique avec une résistance élevé vous permettra de vous délester d’une partie de votre poids rendant ainsi l’exercice plus facile, et vous fera progresser bien plus rapidement.
Musculation au poids du corps avec bandes élastiques
Les bandes élastiques peuvent être utilisées sur la majorité des exercices de musculation au poids du corps. Abordables et faciles à transporter, elles vont ajouter de la variété et de l’intensité à tous vos entraînements.
Les squats
Le squat au poids du corps est un exercice de musculation de base pour muscler les jambes et les fessiers, groupes musculaires souvent délaissé en musculation au poids du corps.
Vous allez rapidement être capable de réaliser plusieurs dizaines de répétitions et, à terme, c’est surtout votre système cardiovasculaire plus que vos muscles des jambes qui vont fatiguer. C’est pourquoi il est important de rendre l’exercice plus difficile en ajoutant une résistance supplémentaire afin de gagner en masse musculaire et en force. Il peut s’agir de poids ou de bandes élastiques voir les 2 pour les pratiquants avancés.
Placer la bande de résistance autour de votre cou au niveau des trapèzes et accroupissez-vous pour mettre l’autre extrémité de la bande sous vos talons de manière à être le plus stable possible.
Les pompes
A l’instar du squat, les pompes font partie des exercices de base du haut du corps et vous allez rapidement être capable d’en réaliser plusieurs dizaines à la fois. Vous pouvez augmenter la difficulté de l’exercice progressivement en plaçant une bande élastique de faible résistance sur votre dos en tenant les extrémités avec vos mains au sol. Plus vous allez progresser et plus la tension de la bande de résistance pourra être importante.
Les dips
Pour réaliser des dips vous allez devoir être capable de soulever l’intégralité de votre poids du corps. Pour les débutants, utiliser une bande élastique va vous soulager d’une partie de votre poids et rendre l’exercice moins difficile. Il suffit de placer la bande au-dessus des barres de dips (barres parallèles, chaise romaine, tréteaux etc.) et de placer vos genoux ou vos pieds au centre de cette dernière.
Si par contre vous êtes capables de réaliser une dizaines de répétitions au poids du corps, l’intérêt va être au contraire d’ajouter de la difficulté à l’exercice. Dans ce cas placer le milieu de l’élastique autour de votre cou au niveau des trapèzes, comme pour le squat, et prenez les extrémités entre vos mains et les barres ou poignées pour faire des dips.
Les tractions
Tout comme pour les dips, il faut être capable de soulever votre poids du corps. Si vous n’arrivez pas à réaliser de tractions, fixer une bande élastique, de résistance moyenne à élevée, à la barre de traction et placer vos genoux ou vos pieds dans l’autre extrémité.
Si vous voulez augmenter la difficulté de l’exercice vous pouvez passer la bande autour de votre taille et la fixer à un point d’appui au sol. Mais pour plus de confort et de praticité, nous vous recommandons d’utiliser de préférence un gilet lesté ou une ceinture de lest, la bande ayant trop tendance à glisser ou à vous tirer plutôt vers l’arrière que vers le sol, modifiant ainsi la trajectoire du mouvement.
Les fentes
Les fentes en musculation sont un exercice qui renforce les muscles des jambes, les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. Les fentes peuvent être réalisées sans équipement et permettent de muscler efficacement vos jambes. Cependant, et comme pour le squat, pour continuer à progresser et développer votre masse musculaire et votre force, il faut ajouter de la difficulté et de l’intensité à l’exercice.
Pour ce faire, vous pouvez mettre le centre de la bande élastique sous le talon de votre pied en avant et attrapez les extrémités de la bande avec les mains.