Le gilet lesté est un accessoire de base en musculation au poids du corps, en callisthénie et même en crossfit. C’est un type de gilet spécialement conçu pour aider les athlètes à se muscler, à devenir plus fort et plus explosif. Il permet d’ajouter un certain poids à son poids du corps, généralement entre 5 et 30kg, tout en offrant une liberté de mouvement et une posture optimales.

Selon les modèles, les poids sont amovibles, ce qui permet de maitriser sa progression et de convenir à tous les pratiquants, peu importe leur niveaux.

Les avantages offerts par ce type d’entraînement sont nombreux, et sont bénéfiques pour les personnes qui recherchent une augmentation de leur masse musculaire et de leur force. De plus, lorsque vous portez un gilet lesté, vous activez des muscles qui ne sont pas forcément actifs en l’absence de poids supplémentaire. Cela permet à votre corps de s’adapter aux stimuli en recrutant ses muscles profonds pour améliorer la force musculaire dans son ensemble.

Associé à une barre de traction et des barres parallèles, ou à une chaise romaine, vous aurez tout les outils pour progresser et atteindre vos objectifs.

Les avantages d'un gilet lesté en musculation au poids du corps

Augmenter sa masse musculaire et sa force

Utiliser un gilet lesté vous permettra d’ajouter du poids sur les principaux mouvements de musculation au poids du corps, comme les pompes, les dips, les tractions ou les squat. Réaliser ces exercices en augmentant peu à peu la difficulté du mouvement vous fera gagner en masse musculaire et en force.

Améliorer son endurance

Son utilisation va aussi contribuer à accroître votre endurance musculaire et cardiovasculaire. En ajoutant une charge supplémentaire, votre corps est obligé de travailler plus intensément, ce qui entraîne une augmentation des capacités respiratoires et cardiaques. Vous pouvez également décider de marcher avec cet accessoire pour augmenter votre capacité à marcher sous la contrainte physique, comme avec un sac à dos mais avec une meilleure répartition du poids, et de ce fait gagner en endurance. Cependant nous vous déconseillons de courir avec un poids supplémentaire, cela pourrait engendrer de sérieux problèmes articulaires, notamment au niveau des genoux et des chevilles.

Améliorer son explosivité

Effectuer un exercice avec un gilet lesté va augmenter l’intensité de l’exercice et va vous demander de la force. Ainsi lorsque vous allez le retirer vous vous sentirez beaucoup plus léger et explosif, le mouvement vous paraîtra bien plus facile.

Par exemple, vous pouvez augmenter votre détente sèche en réalisant des squats complets avec cet accessoire tout en conservant un mouvement et une trajectoire naturel. 

Liberté de mouvement et muscle stabilisateur

Le port du gilet lesté contribue à améliorer votre posture et votre équilibre, car il vous oblige à maintenir une certaine position et fait travailler votre gainage indirectement. Contrairement à la musculation traditionnelle et l’usage de machine de musculation, vous devez contrôler tout votre corps dans sa globalité tout en conservant une certaine liberté de mouvement.

Utiliser une veste lestée est bénéfique pour améliorer votre forme physique et pour développer des muscles plus forts et massifs mais aussi pour prévenir les blessures et les douleurs musculaires en augmentant la force et la stabilité des articulations et des tendons. En augmentant la masse musculaire grâce au port du gilet lesté, vous augmentez considérablement votre endurance et votre force dans sa globalité, ce qui vous aidera à atteindre vos objectifs physiques ou de performance plus rapidement.

Lorsque vous choisissez un gilet lesté, il est important de s’assurer qu’il est bien ajustable afin que vous puissiez le porter confortablement pendant votre séance de musculation. 

Notre sélection des meilleurs gilets lestés

gilet leste eric flag

Gilet lesté Eric Flag

 

  • Ajustable
  • Compact
  • Poids en fer
  • Rapport qualité prix

Ce gilet de musculation compact et adapté à toutes les morphologies, offre une grande liberté de mouvement vous permettant de réaliser vos exercices de musculation ou de callisthénie, de manière confortable. Ajustable, il est doté de plusieurs poids en fer de 1,2 kg l’unité et vous permettra de progresser à votre rythme.

Notre avis :

Gilet lesté compact et de haute qualité, il tient bien au corps même en réalisant des pompes ou des tractions australiennes. Ajustable, les poids sont bien répartis à l’avant et à l’arrière du gilet, et étant assez large au niveau des épaules, il est plutôt confortable. Grâce à sa sangle de serrage qui est un véritable atout, il conviendra à tous les types de morphologies. Pour plus de polyvalence nous recommandons le modèle de 20kg que nous avons testé.

gilet leste CapitalSports

Gilet lesté Capital Sports

 

  • Ajustable
  • Jusqu’à 30kg
  • Poids en fer d’un kg l’unité
  • Rapport qualité prix

Unique gilet allant jusqu’à 30kg de charge ! Vous êtes assurés de progresser sur le long terme avec ce gilet qui s’adapte à toutes les morphologies grâce à sa sangle qui offre un excellent maintien. Les poids sont répartis à l’avant et l’arrière pour un meilleur équilibre et afin de garantir une bonne liberté de mouvement. Malgré son poids, son rembourrage vous assure un confort optimal pendant vos exercices.

Notre avis :

Enfin un gilet lesté de 30kg ! Pour avoir une marge de progression conséquente, nous étions à la recherche d’un gilet avec la charge la plus élevée possible et ajustable. Le gilet de musculation Capital Sports répond à toutes nos attentes, avec des poids de 1kg répartis équitablement à l’avant et à l’arrière. Le maintien est excellent grâce aux 2 sangles auto-agrippantes qui étaient présentes sur le modèle de 30kg que nous avons essayé. Noté qu’il est également disponible avec 15kg, 20kg ou 25kg de poids, pouvant ainsi satisfaire le plus grand nombre.

Comment choisir un gilet lesté

Le gilet lesté est utilisé pour fournir une charge supplémentaire sur les muscles, ce qui va aider à améliorer la force et l’explosivité. Les gilets lestés sont disponibles dans une variété de styles et de poids, afin que l’utilisateur puisse choisir celui qui s’adapte le mieux à ses besoins. Nous allons examiner les principaux critères à prendre en compte lors du choix d’un gilet lesté pour la musculation au poids du corps.

Le poids

La majorité des gilets lestés ont un poids compris entre 5kg et 30kg. Parmi ces modèles, certains possèdent des poids amovibles ce qui permet d’avoir une progression linéaire et de ne pas être obligé d’utiliser une même charge sur tous vos exercices. Nous vous conseillons d’opter pour un modèle d’au moins 20kg pour avoir une bonne marge de progression et ne pas stagner trop rapidement.

Le prix

Le prix est un critère important, et il peut varier considérablement en fonction du poids du gilet et de sa qualité de fabrication. C’est pourquoi nous avons sélectionné les gilets lestés au meilleur rapport qualité prix.

La qualité

La qualité des matériaux et notamment des coutures sont des paramètres très importants. Vous devez vous sentir en sécurité durant votre entraînement et les poids qui composent le gilet doivent bien rester en place. La tension liée au poids va surtout se faire ressentir au niveau des épaules et des trapèzes, c’est pourquoi la matière utilisée doit être suffisamment résistante.

Le confort d’utilisation

Un gilet lesté doit être comme un pull, ni trop serré ni trop large. Vous devez pouvoir réaliser vos exercices en sécurité sans qu’il ne glisse et ne pas être gêné ou limité dans vos mouvements parce qu’il est trop serré. De même, dans l’idéal les poids doivent être répartis au niveau du torse et du dos pour un meilleur équilibre.

Vous l’aurez compris, le gilet lesté est un outil indispensable pour les pratiquants de musculation au poids du corps ou de street workout qui cherchent à améliorer leur masse musculaire, leur force, leur endurance et leur explosivité. C’est un excellent moyen de se muscler et de continuer à progresser au fil des entraînements tout en conservant une excellente liberté de mouvement contrairement à une ceinture lestée qui ne vous permettra pas de faire tous les exercices de base, ou à des bandes élastiquesavec une trajectoire moins libre.

Foire aux questions

Quel poids pour un gilet lesté ?

Le poids d’un gilet va surtout dépendre de votre condition physique et de vos objectifs. L’idéal étant d’avoir un modèle avec poids ajustables afin de commencer avec 5kg ou 10kg de poids et de monter en charge progressivement pour vous familiariser avec l’équipement. Si vous êtes débutant en musculation au poids du corps mieux vaut commencer avec peu de poids qu’avec trop est prendre le risque de vous blesser.

Quel prix pour un gilet lesté ?

Son prix varie d’environ 80€ pour les modèles de 10kg jusqu’à plus de 140€ pour les plus lourds. Un gilet lesté avec des poids en fer ajustable coûtera bien sûr plus cher qu’un gilet rempli de sac de sable. Le rembourrage, la présence de sangle et la qualité des coutures ont aussi une incidence sur le prix. L’important étant de définir avec quelle charge vous souhaitez vous entraîner et d’opter pour un modèle aux meilleurs rapports qualités prix tels que ceux que nous vous conseillons ci-dessus.

Quels exercices peut-on pratiquer avec un gilet lesté ?

Une fois choisis, vous aurez la possibilité de pratiquer une large gamme d’exercices incluant des pompes, des tractions, des tractions australiennes ou rowing au poids du corps, des dips, des squats, des fentes, du gainage, vous permettant ainsi de gagner en masse musculaire, en force, en endurance et en explosivité en fonction de vos objectifs. Vous pouvez aussi choisir de marcher avec pour gagner en endurance et faire d’une simple promenade une véritable séance de sport.