Le gilet lesté est un accessoire très populaire dans le monde de la musculation au poids du corps, de la callisthénie et du crossfit. C’est un type de gilet spécialement conçu pour aider les athlètes à se muscler et à devenir plus fort. Il permet d’ajouter un certain poids à votre corps tout en offrant une liberté de mouvement et une posture optimales.
Il est conçu pour ajouter une charge supplémentaire au poids du pratiquant afin de stimuler la force et l’endurance, et de permettre à l’athlète de s’entraîner plus intensément. La majorité des gilets ont un poids compris entre 5kg et 30kg, avec pour certains, des poids amovibles afin d’être maître de votre progression.
Les avantages offerts par ce type d’entraînement sont nombreux, et sont bénéfiques pour les personnes qui recherchent une augmentation de leur masse musculaire et de leur force. De plus, lorsque vous portez un gilet lesté, vous activez des muscles qui ne sont pas forcément actifs en l’absence de poids supplémentaire. Cela permet à votre corps de s’adapter aux stimuli en recrutant ses muscles profonds pour améliorer la force musculaire globale.
Associé à une barre de traction et des barres parallèles, ou à une chaise romaine, vous aurez tout les outils pour progresser et atteindre vos objectifs.
Les avantages d'un gilet lesté en musculation au poids du corps
Augmenter sa masse musculaire et sa force
Utiliser un gilet lesté vous permettra d’ajouter du poids aux principaux mouvements de musculation au poids du corps, comme les pompes, les dips, les tractions ou les squat. Réaliser ces exercices en augmentant peu à peu la difficulté du mouvement vous fera gagner en masse musculaire et en force.
Améliorer son endurance
Son utilisation va aussi contribuer à accroître votre endurance musculaire et cardiovasculaire. En ajoutant une charge supplémentaire, votre corps est obligé de travailler plus intensément, ce qui entraîne une augmentation des capacités respiratoires et cardiaques. Vous pouvez également décider de marcher avec cet accessoire pour augmenter votre capacité à marcher sous la contrainte physique et de ce fait gagner en endurance. Cependant nous vous déconseillons de courir avec un poids supplémentaire ce qui pourrait engendrer des problèmes articulaires, notamment au niveau des genoux et des chevilles.
Améliorer son explosivité
Effectuer un exercice avec un gilet lesté va augmenter l’intensité de l’exercice et va vous demander de la force. Ainsi lorsque vous allez le retirer vous vous sentirez beaucoup plus léger et explosif, le mouvement vous paraîtra bien plus facile. Par exemple, vous pouvez augmenter votre détente sèche en réalisant des squats complets avec cet accessoire tout en conservant un mouvement et une trajectoire naturel.
Liberté de mouvement et muscle stabilisateur
Le port du gilet lesté contribue à améliorer votre posture et votre équilibre, car il vous oblige à maintenir une certaine position et fait travailler votre gainage indirectement. Contrairement à la musculation traditionnelle et l’usage de machine de musculation, vous devez contrôler tout votre corps dans sa globalité tout en conservant une certaine liberté de mouvement.
Utiliser une veste lestée est bénéfique pour améliorer votre forme physique générale et pour développer des muscles plus forts et massifs mais aussi pour prévenir les blessures et les douleurs musculaires en augmentant la force et la stabilité des articulations et des tendons. En augmentant la masse musculaire grâce au port du gilet lesté, vous augmentez considérablement votre endurance et votre force globale, ce qui vous aidera à atteindre vos objectifs physiques ou de performance plus rapidement.
Lorsque vous choisissez un gilet lesté, il est important de s’assurer qu’il est bien ajustable afin que vous puissiez le porter confortablement pendant votre séance de musculation. Un bon gilet lesté doit être adapté à vos besoins spécifiques et il est essentiel de veiller à suivre un programme d’entraînement approprié afin que vous puissiez tirer le meilleur parti de cet accessoire pour augmenter votre masse musculaire et votre force.
Notre sélection des meilleurs gilets lestés
Gilet lesté Eric Flag
- Ajustable
- Compact
- Poids en fer
- Rapport qualité prix
Ce gilet de musculation compact et adapté à toutes les morphologies offre une grande liberté de mouvement vous permettant de réaliser vos exercices de musculation ou callisthénie de manière confortable. Ajustable, il est doté de plusieurs poids en fer de 1,2 kg l’unité et vous permettra de progresser rapidement.
Notre avis :
Gilet lesté compact et de haute qualité, il tient bien au corps même en réalisant des pompes ou des tractions australiennes. Ajustable, les poids sont bien répartis à l’avant et à l’arrière du gilet, et étant assez large au niveau des épaules, il est plutôt confortable. Grâce à sa sangle de serrage qui est un véritable atout, il conviendra à tous les types de morphologies. Pour plus de polyvalence nous recommandons le modèle de 20kg que nous avons testé.
Gilet lesté Capital Sports
- Ajustable
- Jusqu’à 30kg
- Poids en fer d’un kg l’unité
- Rapport qualité prix
Unique gilet allant jusqu’à 30kg de charge ! Vous êtes assurés de progresser sur le long terme avec ce gilet qui s’adapte à toutes les morphologies grâce à sa sangle qui offre un excellent maintien. Les poids sont répartis à l’avant et l’arrière pour un meilleur équilibre et afin de garantir une bonne liberté de mouvement. Malgré son poids, son rembourrage vous assure un confort optimal pendant vos exercices.
Notre avis :
Enfin un gilet lesté de 30kg ! Pour avoir une marge de progression conséquente, nous étions à la recherche d’un gilet avec la charge la plus élevée possible et ajustable. Le gilet de musculation Capital Sports répond à toutes nos attentes, avec des poids de 1kg répartis équitablement à l’avant et à l’arrière. Le maintien est excellent grâce aux 2 sangles auto-agrippantes qui étaient présentes sur le modèle de 30kg que nous avons essayé. Noté qu’il est également disponible avec 15kg, 20kg ou 25kg de poids, pouvant ainsi satisfaire le plus grand nombre.
Comment choisir un gilet lesté
Le poids
La majorité des gilets lestés ont un poids compris entre 5kg et 30kg. Parmi ces modèles, certains possèdent des poids amovibles ce qui permet d’avoir une progression linéaire et de ne pas être obligé d’utiliser une même charge sur tous vos exercices. Nous vous conseillons d’opter pour un modèle d’au moins 20kg pour avoir une bonne marge de progression et ne pas stagner trop rapidement.
Le prix
Le prix est un critère important, et il peut varier considérablement en fonction du poids du gilet et de sa qualité de fabrication. C’est pourquoi nous avons sélectionné les gilets lestés au meilleur rapport qualité prix.
La qualité
La qualité des matériaux et notamment des coutures sont des paramètres très importants. Vous devez vous sentir en sécurité durant votre entraînement et les poids qui composent le gilet doivent bien rester en place. La tension liée au poids va surtout se faire ressentir au niveau des épaules et des trapèzes, c’est pourquoi la matière utilisée doit être suffisamment résistante.
Le confort d’utilisation
Un gilet lesté doit être comme un pull, ni trop serré ni trop large. Vous devez pouvoir réaliser vos exercices en sécurité sans qu’il ne glisse et ne pas être gêné ou limité dans vos mouvements parce qu’il est trop serré. De même, dans l’idéal les poids doivent être répartis au niveau du torse et du dos pour un meilleur équilibre.
Vous l’aurez compris, le gilet lesté est un outil indispensable pour les pratiquants de musculation au poids du corps ou de callisthénie qui cherchent à améliorer leur masse musculaire, leur force, leur endurance et leur explosivité. C’est un excellent moyen de se muscler et de continuer à progresser au fil des entraînements tout en conservant une excellente liberté de mouvement contrairement à une ceinture lestée ou à des bandes élastiques.