Le collagène est une protéine essentielle pour le corps humain qui représente environ 30% des protéines totales de notre corps. Elle joue un rôle important dans la santé de la peau, des articulations et des tendons. Présent naturellement dans notre organisme, mais de moins en moins avec l’âge, il est possible d’en apporter grâce à l’alimentation.
Pour les sportifs, notamment les pratiquants de musculation, la prise de peptides de collagène est un bon moyen de préserver la santé de ses articulations et de ses tendons.
Les différents types de collagène
Il existe plusieurs types de collagène dans notre corps, mais trois d’entre eux sont les plus courants et les plus importants pour notre santé :
- Le collagène de type I : il représente environ 90 % du collagène présent dans notre corps. Il est principalement localisé dans la peau, les tendons, les ligaments, les os et les organes.
- Le collagène de type II : il constitue principalement le cartilage et est important pour la santé des articulations.
- Le collagène de type III : il se trouve principalement dans les vaisseaux sanguins, les muscles et les organes internes.
Chaque type de collagène a des propriétés et des fonctions spécifiques. C’est pourquoi il est essentiel de choisir le bon type en fonction de ses besoins.
Les peptides de collagène : qu'est-ce que c'est ?
Les peptides de collagène sont de petites chaînes de protéines dérivées du collagène. Ils sont généralement obtenus par hydrolyse, un processus qui consiste à briser les longues chaînes de protéines en morceaux plus petits pour faciliter leur absorption par l’organisme.
Les peptides de collagène sont populaires en tant que compléments alimentaires pour la santé de la peau, des articulations, des tendons et des muscles. Ils sont très prisés par les sportifs, notamment les pratiquants de musculation, pour leurs nombreux bienfaits.
Les meilleurs peptides de collagène
Peptide de collagène Peptan Nutripure
- Peptan® B 2000 Daltons, le collagène de référence
- 18 acides aminés
- Gros conditionnement
Les peptides de collagène Peptan de Nutripure renferment une grande quantité de glycine, un acide aminé qui joue un rôle important dans la constitution et la réparation du collagène. Ce composant est également abondamment présent dans le collagène qui compose nos tendons. Le collagène représente 30% des protéines de notre corps et le collagène de type 1 est le plus présent dans notre organisme. Biodisponible et très digeste, il peut se prendre avec une boisson ou dans de la nourriture.
Notre avis :
L’efficacité du collagène n’est plus à prouver, notamment chez les sportifs. Les peptides de collagène Nutripure nous ont permis de guérir plus rapidement de tendinites à l’épaule, blessure plutôt fréquente en musculation et en callisthénie. Certes le goût n’est pas très agréable, mais les 10g de poudre (dosage recommandé) sont plus facile à consommer, en plus de revenir moins cher, et on note une diminution de la douleur dès la 2ème semaine de consommation. Nous vous recommandons de mélanger la poudre de collagène à une soupe, si vous avez du mal avec l’eau.
Le collagène marin de type 1 et 2 Nutri & Co
- Collagène de type 1 et 2
- Fabriqué en France
- Arôme naturel de pêche
Mélange de collagène marin hydrolysé de type 1 et 2 sans excipients ni additifs, qui a un effet protecteur du cartilage, lutte contre le vieillissement de la peau et permet de diminuer les douleurs articulaires. Contrairement à la plupart des peptides de collagènes aux goût rebutant, l’arôme naturel de pêche confère une saveur subtile et agréable. Les peptides proviennent de chaînes d’approvisionnement de coproduits de poisson vérifiées et engagées, qui favorisent la préservation des ressources naturelles marines.
Notre avis :
Enfin du collagène en poudre aromatisé qui rend sa consommation beaucoup plus facile. Il s’agit là de peptides de collagène marin de type 1 et 2 contenant également de la vitamine C à hauteur de 12mg par dose de 3g.
La dose quotidienne recommandée est de 6g, l’arôme naturel de pêche que nous avons choisi est subtile et permet de le prendre avec un verre d’eau sans appréhension. On ressent bien l’effet du collagène de type 2 au niveau des genoux et des épaules, notamment après des séances intenses de musculation au poids du corps. Les premiers bénéfices se font sentir dès la 2ème semaines, aussi bien pour diminuer les douleurs articulaires que pour une meilleure qualité de peau.
Peptides de collagène Peptan de type 2 Nutrimuscle
- 10 fois plus puissant que le type 1 au niveau articulaire
- 100% Pur, sans additifs et excipients
- Fabriqué en France
Le collagène est une protéine essentielle qui joue un rôle crucial dans la cohésion, la solidité et l’élasticité des articulations, des muscles et des tendons. Il s’adresse aux sportifs ou au sédentaire souffrant de douleurs articulaires. Les molécules de collagènes du collagène Nutrimuscle sont hydrolysées afin de réduire la taille de ces protéines et améliorer leur efficacité. La matière première 100% pure est garantie sans additif et sans excipient.
Notre avis :
A la différence du collagène de type 1 qui a une action plus générale, le collagène de type 2 est prédominant au niveau des articulations, il est donc plus spécifique aux douleurs articulaires. Son tarif est plus élevé mais son dosage est plus faible, il est recommandé de consommer 3 à 7 gélules par jour, nous avons choisis de prendre 5 gélules quotidiennement en fin de repas, ce qui est bien plus facile à prendre que de la poudre au goût désagréable.
Les premiers résultats se font sentir au bout d’environ 2 semaines et sont similaires au collagène de type 1 sauf au niveau des genoux notamment après une séance jambes où nous n’éprouvons aucunes gênes ou douleurs articulaires contrairement à d’habitude.
Les peptides de collagène pour la santé de la peau
Le collagène est un élément essentiel de notre peau : il contribue à sa résistance, à son élasticité et à sa régénération.
Avec l’âge, la production de collagène par notre corps diminue, ce qui peut entraîner un vieillissement cutané (rides, relâchement de la peau, etc.). La prise de peptides de collagène va améliorer la santé de la peau en stimulant la production de collagène et en favorisant l’hydratation cutanée.
Plusieurs études, dont celle ci, ont montré que la prise de peptides de collagène pouvait réduire les signes du vieillissement cutané et améliorer l’apparence de la peau. Il est également intéressant de noter que certains peptides de collagène d’origine marine (collagène marin) semblent être particulièrement efficaces pour la peau.
Les peptides de collagène pour les articulations et les tendons
La santé des articulations et des tendons est indispensable chez les sportifs. Les douleurs articulaires et tendinites sont des problèmes courants qui peuvent entraver les performances, la récupération et donc la progression.
Les peptides de collagène aident à renforcer les articulations et les tendons en stimulant la production de collagène et en améliorant l’élasticité des tissus. Ils peuvent également réduire l’inflammation et la douleur associées à certaines conditions articulaires, comme l’arthrose.
Des études ont montré que la prise de peptides de collagène pouvait améliorer les symptômes de l’arthrose et réduire la douleur articulaire chez les sportifs.
Les peptides de collagène : récupération et développement musculaire
En musculation, la récupération et le développement musculaire sont les bases pour progresser et éviter les blessures. Le collagène joue un rôle important dans ces deux domaines.
D’une part, les peptides de collagène contribuent à la récupération musculaire en participant à la réparation des tissus endommagés lors des entraînements. Les acides aminés présents dans les peptides de collagène sont essentiels pour la synthèse des protéines et la régénération des tissus.
D’autre part, ils vont également favoriser le développement musculaire en stimulant la production de protéines et la croissance des cellules musculaires.
Comment intégrer les peptides de collagène en musculation ?
Les peptides de collagène peuvent être consommés sous forme de poudre, de gélules ou de liquide. Ils peuvent être ajoutés à des boissons, des smoothies, des shakes protéinés ou des aliments. La poudre de collagène ayant un goût assez particulier, nous vous conseillons de l’ajouter à une soupe, ou d’opter pour un conditionnement sous forme de gélules.
Il est généralement recommandé de prendre des peptides de collagène après l’entraînement pour maximiser leurs bienfaits en matière de récupération et de développement musculaire, ou pendant un repas.
Les sources de collagène : marine, bovin et autres
Les peptides de collagène peuvent être dérivés de différentes sources animales, chacune ayant ses propres caractéristiques et avantages. Les principales sources de peptides de collagène sont le collagène marin (poissons), le collagène bovin (vaches) et le collagène porcin (porcs).
Le collagène marin est souvent préféré pour sa haute biodisponibilité et sa capacité à stimuler la production de collagène de type I, qui est particulièrement bénéfique pour la santé de la peau. De plus, le collagène marin a un faible poids moléculaire, ce qui facilite son absorption par l’organisme.
Le collagène bovin est principalement composé de collagène de type I et III, ce qui en fait une source intéressante pour soutenir la santé des articulations, des tendons et des muscles. Le collagène hydrolysé bovin est un type de collagène qui a subi un processus d’hydrolyse pour faciliter son absorption et sa digestion.
Veillez à choisir un produit de qualité, issu de sources durables et éthiques, comme ceux que nous avons sélectionnés ci-dessus. De nombreux compléments alimentaires proposent des mélanges de peptides de collagène provenant de différentes sources pour fournir un spectre complet de bienfaits pour la santé.
Les peptides de collagène en association avec d'autres compléments alimentaires
Comme nous l’avons vu, les peptides de collagène sont très utiles pour les pratiquants de musculation, mais il faut avoir une approche générale de la supplémentation et de la nutrition. La combinaison de peptides de collagène avec d’autres compléments alimentaires, tels que les protéines de lactosérum comme la whey, les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) et la créatine, peut aider à maximiser les résultats en termes de développement musculaire, de récupération et de performance.
Nous vous recommandons bien entendu de consulter un professionnel de la nutrition pour déterminer le meilleur plan de supplémentation adapté à vos besoins et objectifs spécifiques. L’intégration de peptides de collagène et d’autres compléments alimentaires dans une alimentation équilibrée et un programme d’entraînement bien planifié est la clé du succès en musculation.
Les peptides de collagène offrent de nombreux avantages pour les pratiquants de musculation, notamment en termes de santé des articulations, des tendons, de la peau et du développement musculaire. Choisir la source de collagène appropriée, telles que le collagène marin ou le collagène bovin, et l’intégrer dans une routine de supplémentation adaptée permet d’optimiser les résultats et prévenir les blessures.