Le collagène est la protéine la plus abondante dans notre corps. Elle constitue la base de nos tissus conjonctifs, assurant leur structure et leur élasticité. Avec l’âge et l’intensité de nos entraînements, la production naturelle de collagène diminue, ce qui peut affecter notre récupération et nos performances.
Pour les sportifs, notamment les pratiquants de musculation, la prise de peptides de collagène est un bon moyen de préserver la santé de ses articulations et de ses tendons.
Les différents types de collagène
Il existe plusieurs types de collagène dans notre corps, mais trois d’entre eux sont les plus courants et les plus importants pour notre santé :
- Le collagène de type I : il représente environ 90 % du collagène présent dans notre corps. Il est principalement localisé dans la peau, les tendons, les ligaments, les os et les organes.
- Le collagène de type II : il constitue principalement le cartilage et est important pour la santé des articulations.
- Le collagène de type III : il se trouve principalement dans les vaisseaux sanguins, les muscles et les organes internes.
Chaque type de collagène a des propriétés et des fonctions spécifiques. L’essentiel est de choisir le bon type en fonction de ses besoins.
Les peptides de collagène : qu'est-ce que c'est ?
Les peptides de collagène sont de petites chaînes de protéines dérivées du collagène. Ils sont obtenus par hydrolyse, un processus qui consiste à briser les longues chaînes de protéines en morceaux plus petits pour faciliter leur absorption par l’organisme.
Les meilleurs peptides de collagène en 2025
Peptide de collagène Peptan Nutripure
- Peptan® B 2000 Daltons, le collagène de référence
- 18 acides aminés
- Gros conditionnement
Les peptides de collagène Peptan de Nutripure renferment une grande quantité de glycine, un acide aminé qui joue un rôle important dans la constitution et la réparation du collagène. Ce composant est également abondamment présent dans le collagène qui compose nos tendons. Le collagène représente 30% des protéines de notre corps et le collagène de type 1 est le plus présent dans notre organisme. Biodisponible et très digeste, il peut se prendre avec une boisson ou dans de la nourriture.
Notre avis :
L’efficacité du collagène n’est plus à prouver, notamment chez les sportifs. Les peptides de collagène Nutripure nous ont permis de guérir plus rapidement de tendinites à l’épaule, blessure plutôt fréquente en musculation et en callisthénie. Certes le goût n’est pas très agréable, mais les 10g de poudre (dosage recommandé) sont plus facile à consommer, en plus de revenir moins cher que les gélules, et on note une diminution de la douleur dès la 2ème semaine de consommation. Nous vous recommandons de mélanger la poudre de collagène à une soupe, si vous avez du mal avec l’eau.
Le collagène marin de type 1 et 2 Nutri & Co
- Collagène de type 1 et 2
- Fabriqué en France
- Arôme naturel de pêche
Mélange de collagène marin hydrolysé de type 1 et 2 sans excipients ni additifs, qui a un effet protecteur du cartilage, lutte contre le vieillissement de la peau et permet de diminuer les douleurs articulaires. Contrairement à la plupart des peptides de collagènes aux goût rebutant, l’arôme naturel de pêche confère une saveur subtile et agréable. Les peptides proviennent de chaînes d’approvisionnement de coproduits de poisson vérifiées et engagées, qui favorisent la préservation des ressources naturelles marines.
Notre avis :
Enfin du collagène en poudre aromatisé qui rend sa consommation beaucoup plus facile. Il s’agit là de peptides de collagène marin de type 1 et 2 contenant également de la vitamine C à hauteur de 12mg par dose de 3g.
La dose quotidienne recommandée est de 6g, l’arôme naturel de pêche que nous avons choisi est subtile et permet de le prendre avec un verre d’eau sans appréhension. On ressent bien l’effet du collagène de type 2 au niveau des genoux et des épaules, notamment après des séances intenses de musculation au poids du corps. Les premiers bénéfices se font sentir dès la 2ème semaines, aussi bien pour diminuer les douleurs articulaires que pour une meilleure qualité de peau.
Peptides de collagène Peptan de type 2 Nutrimuscle
- 10 fois plus puissant que le type 1 au niveau articulaire
- 100% Pur, sans additifs et excipients
- Fabriqué en France
Le collagène joue un rôle très important dans la cohésion, la solidité et l’élasticité des articulations, des muscles et des tendons. Il s’adresse aux sportifs ou au sédentaire souffrant de douleurs articulaires. Fabriqué en France, les molécules de collagènes du collagène Nutrimuscle sont hydrolysées afin de réduire la taille de ces protéines et améliorer leur efficacité. La matière première 100% pure est garantie sans additif et sans excipient.
Notre avis :
A la différence du collagène de type 1 qui a une action plus générale, le collagène de type 2 est prédominant au niveau des articulations, il est donc plus spécifique aux douleurs articulaires. Son tarif est plus élevé mais son dosage est plus faible, il est recommandé de consommer 3 à 7 gélules par jour, nous avons choisis de prendre 5 gélules quotidiennement en fin de repas, ce qui est bien plus facile à prendre que de la poudre au goût désagréable.
Les premiers résultats se font sentir au bout d’environ 2 semaines et sont similaires au collagène de type 1 sauf au niveau des genoux notamment après une séance jambes où nous n’éprouvons aucunes gênes ou douleurs articulaires contrairement à d’habitude.
Les peptides de collagène pour la santé de la peau
Le collagène est un élément essentiel de notre peau : il contribue à sa résistance, à son élasticité et à sa régénération.
Avec l’âge, la production de collagène par notre corps diminue, ce qui entraîne un vieillissement cutané (rides, relâchement de la peau, etc.). La prise de peptides de collagène va améliorer la santé de la peau en stimulant la production de collagène et en favorisant l’hydratation cutanée.
Plusieurs études, dont celle ci, ont montré que la prise de peptides de collagène pouvait réduire les signes du vieillissement cutané et améliorer l’apparence de la peau. Notez que certains peptides de collagène d’origine marine (le collagène marin) est particulièrement efficaces pour la peau.
Les peptides de collagène pour les articulations et les tendons
La santé des articulations et des tendons est indispensable chez les sportifs. Les douleurs articulaires et tendinites sont des problèmes courants qui peuvent entraver les performances, la récupération, la motivation et donc la progression.
Les peptides de collagène aident à renforcer les articulations et les tendons en stimulant la production de collagène et en améliorant l’élasticité des tissus. Ils peuvent également réduire l’inflammation et la douleur associées à certaines conditions articulaires, comme l’arthrose.
Des études ont montré que la prise de peptides de collagène pouvait améliorer les symptômes de l’arthrose et réduire la douleur articulaire chez les sportifs.
Les peptides de collagène : récupération et développement musculaire
En musculation, la récupération et le développement musculaire sont les bases pour progresser et éviter les blessures. Le collagène joue un rôle important dans ces deux domaines.
D’une part, les peptides de collagène contribuent à la récupération musculaire en participant à la réparation des tissus endommagés lors des entraînements. Les acides aminés présents dans les peptides de collagène sont essentiels pour la synthèse des protéines et la régénération des tissus.
D’autre part, ils vont également favoriser le développement musculaire en stimulant la production de protéines et la croissance des cellules musculaires.
Comment intégrer les peptides de collagène en musculation ?
Ils peuvent être consommés sous forme de poudre, de gélules ou de liquide, ajoutés à des boissons, des smoothies, des shakers protéinés ou des aliments. La poudre de collagène ayant un goût assez particulier, pour ne pas dire repoussant, nous vous conseillons de l’ajouter à une soupe, ou d’opter pour un conditionnement sous forme de gélules. Où de choisir un collagène aromatisé, comme celui de Nutri&Co que nous avons sélectionné, au délicieux goût de pêche
Nous vous recommandons la prise de peptide de collagène après l’entraînement pour maximiser leurs bienfaits en matière de récupération et de développement musculaire, ou pendant un repas.
Les sources de collagène : marine, bovin et autres
Les peptides de collagène peuvent être dérivés de différentes sources animales, chacune ayant ses propres caractéristiques et avantages. Les principales sources de peptides de collagène sont le collagène marin (poissons), le collagène bovin (vaches) et le collagène porcin (porcs).
Le collagène marin est souvent préféré pour sa haute biodisponibilité et sa capacité à stimuler la production de collagène de type I, qui est particulièrement bénéfique pour la santé de la peau. De plus, son faible poids moléculaire facilite son absorption par l’organisme.
Le collagène bovin est principalement composé de collagène de type I et III, ce qui en fait une source intéressante pour prendre soin de la santé de ses articulations, tendons et muscles. Le collagène hydrolysé bovin est un type de collagène qui a subi un processus d’hydrolyse pour faciliter son absorption et sa digestion.
Veillez à choisir un produit de qualité, issu de sources durables et éthiques, comme ceux que nous avons sélectionnés ci-dessus. De nombreux compléments alimentaires proposent des mélanges de peptides de collagène provenant de différentes sources pour fournir un spectre complet de bienfaits pour la santé.
Les peptides de collagène en association avec d'autres compléments alimentaires
La combinaison de peptides de collagène avec d’autres compléments alimentaires, tels que les protéines de lactosérum comme la whey, les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) et la créatine, peut aider à maximiser les résultats en termes de développement musculaire, de récupération et de performance.
Précautions et considérations
La prise de collagène est souvent bien toléré, mais il y a tout de même quelques précautions à prendre :
Qualité du produit : Optez pour des produits de haute qualité, issus de sources fiables. Le collagène Peptan, par exemple, est reconnu pour sa biodisponibilité élevée et sa qualité supérieure.
Continuité de la supplémentation : Pour des résultats optimaux, la supplémentation en peptides de collagène peut être suivie tout au long de l’année, en respectant les doses recommandées.
Effets secondaires : Les effets secondaires sont rares, mais certaines personnes peuvent ressentir des troubles digestifs légers au début de la supplémentation. Si ces symptômes persistent, consultez un professionnel de santé.
Allergies : Si vous êtes allergique aux produits marins ou bovins, choisissez votre source de collagène en conséquence.
En tant que pratiquants de musculation au poids du corps, nous avons constaté que la consommation de Peptan quotidiennement a considérablement amélioré notre récupération, surtout après des séances intensives de tractions et de dips.
Nous vous recommandons bien entendu de consulter un professionnel de la nutrition pour déterminer une supplémentation adapté à vos besoins et objectifs spécifiques.