Les dips font partie des exercices incontournables en street workout et en musculation au poids du corps. Simples en apparence mais redoutablement efficaces, ils sollicitent de nombreux muscles du haut du corps. Mais que travaillent réellement les dips ? Dans cet article, découvrez en détail les groupes musculaires activés, apprenez à exécuter parfaitement cet exercice et choisissez le bon matériel pour maximiser vos résultats.
Les dips travaillent majoritairement les pectoraux et les triceps
Les dips sont un exercice fondamental en street workout et en musculation, reconnu pour leur efficacité redoutable. Ils ciblent principalement deux groupes musculaires : les pectoraux et les triceps.
Lorsque vous exécutez un dip, vos pectoraux (grand et petit pectoral) sont sollicités pour pousser votre corps vers le haut. Plus votre buste est penché en avant durant l’exercice, plus l’activation des pectoraux est importante.
Quant aux triceps brachiaux, situés à l’arrière du bras, ils jouent un rôle crucial dans l’extension des coudes. En position plus verticale, c’est eux qui prennent le relais pour élever votre corps, faisant des dips un exercice exceptionnel pour développer des bras puissants.
En combinant travail des pectoraux et des triceps, les dips permettent un développement harmonieux du haut du corps, essentiel aussi bien pour les performances que pour l’esthétique.
Les autres muscles que travaillent les dips
Bien que les pectoraux et les triceps soient les principaux moteurs, les dips recrutent également d’autres muscles secondaires qui soutiennent le mouvement.
Parmi eux, les deltoïdes antérieurs (avant de l’épaule) sont fortement sollicités pour stabiliser l’articulation pendant la descente et la poussée. Les trapèzes et les rhomboïdes entrent aussi en jeu pour maintenir les omoplates en bonne position.
Le grand dorsal (lats) est activé de manière secondaire, surtout si l’on cherche à contrôler la descente. Enfin, le gainage est indispensable pour conserver une posture correcte, engageant ainsi les muscles abdominaux et lombaires.
Comment bien faire les dips pour travailler efficacement
Pour bénéficier pleinement de tous les avantages que procurent les dips, il est crucial de les exécuter correctement et avec un matériel adapté.
Avant toute chose, l’équipement a son importance. Si vous pratiquez le street workout en extérieur, choisissez des barres parallèles solides et bien espacées. Pour l’entrainement à domicile, il existe de très bons produits.
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Exécution correcte
L’exécution des dips doit être précise pour éviter les blessures et maximiser le travail musculaire. Voici les étapes essentielles :
Positionnez-vous sur les barres parallèles avec les bras tendus. Fléchissez lentement les coudes pour descendre le buste. Gardez les épaules basses et le dos droit ou légèrement penché vers l’avant selon votre cible (plus droit = triceps, plus penché = pectoraux). Descendez jusqu’à ce que vos coudes forment un angle d’environ 90 degrés, sans dépasser pour préserver les articulations. Remontez de manière contrôlée en contractant fortement les triceps et pectoraux.
Veillez à ne pas écarter les coudes exagérément sur les côtés pour éviter les tensions inutiles sur les épaules.
Conclusion
Les dips sont l’un des meilleurs exercices pour construire un haut du corps solide et harmonieux. En travaillant principalement les pectoraux et les triceps, mais aussi en sollicitant les épaules, le dos et le core, cet exercice offre un entrainement complet et efficace.
Pour progresser rapidement, il est essentiel d’adopter une bonne technique et de choisir un matériel fiable. Que ce soit sur un parc de street workout ou chez soi, les dips devraient faire partie de votre routine si vous cherchez à développer force et volume musculaire. Alors, à vos barres !