Vous vous êtes déjà demandé pourquoi les boxeurs passent tant de temps à sauter à la corde ? Cet exercice, qui peut sembler simpliste au premier abord, est en réalité un exercice fondamental. Ses bienfaits peuvent être très utiles pour les pratiquants de musculation. C’est pourquoi il est intéressant d’ingérer la corde à sauter à nos séances de musculation au poids du corps.
Un entraînement cardiovasculaire intense
Le saut à la corde est un exercice extrêmement intense pour le rythme cardiaque. Il suffit de seulement quelques minutes pour monter son cardio à des niveaux élevés, simulant ainsi les conditions d’un combat.
La boxe est un sport qui demande beaucoup d’endurance. Un combat peut durer plusieurs rounds, et un boxeur doit pouvoir maintenir un rythme soutenu pendant plusieurs rounds. Le travail à la corde est donc un moyen efficace de préparer le corps à cet effort intense.
Cet exercice permet de travailler l’endurance à un niveau élevé, tout en sollicitant l’ensemble du corps. Ainsi, le boxeur peut améliorer sa condition physique en plus de sa condition cardiovasculaire.
Un moyen de travailler sa coordination
En plus du cardio, le saut à la corde est également un excellent moyen de travailler sa coordination. Les boxeurs doivent être capables de coordonner leurs mouvements avec précision pour pouvoir esquiver les coups de leurs adversaires et frapper au bon moment.
La corde à sauter nécessite une coordination parfaite entre les jambes, les pieds et les bras. Chaque saut doit être synchronisé avec le mouvement de la corde pour éviter de bloquer la corde avec ses pieds. Ce travail de coordination est bénéfique pour les boxeurs, qui doivent se déplacer rapidement et adapter leurs mouvements en fonction de ceux de leur adversaire.
Le travail de l’équilibre
L’équilibre est une autre compétence que doit posséder un boxeur. Lorsqu’on saute à la corde, on sollicite constamment son sens de l’équilibre, le fait de devoir sauter à un rythme régulier malgré la fatigue tout en restant sur la pointe des pieds fait travailler les muscles stabilisateurs.
En pratiquant régulièrement cet exercice, le boxeur renforce donc son équilibre, ce qui lui permet de rester stable sur le ring.
Développer la vitesse et l’agilité
La corde à sauter est aussi un excellent exercice pour développer la vitesse et l’agilité. Cela fait travailler les réflexes et la rapidité de mouvement, deux compétences essentielles pour un boxeur. La vitesse des sauts, voire des doubles sauts, permettent de gagner en rapidité et en agilité.
Renforcer les muscles des jambes
Sauter à la corde est une activité qui sollicite les muscles des jambes, et plus particulièrement les cuisses, les fessiers et les mollets.
Pour un boxeur, avoir des jambes résistantes et endurantes est fondamental pour se déplacer rapidement sur le ring, garder son équilibre et donner de la puissance à ses coups. Le boxeur va renforcer ses jambes et plus particulièrement ses mollets, et devenir plus performant sur le ring.
La technique du saut à la corde: comment s’y prendre ?
Le saut à la corde, tout comme l’entraînement sur un sac de frappe, n’est pas uniquement réservé aux boxeurs professionnels. C’est un exercice qui conviendra à tous ceux qui souhaitent améliorer leur condition physique. Mais en tirer pleinement partie, il faut maîtriser la technique.
Commencer par choisir une corde d’une longueur suffisante pour être à l’aise lors des sauts. Lorsqu’elle est pliée en deux, elle doit arriver approximativement à vos aisselles. Tenir les poignées fermement et faire tourner la corde seulement avec vos poignets, et non avec vos bras. Vos pieds doivent être joints, et vous devez sauter juste assez haut pour permettre à la corde de passer sous vos pieds.
Commencez doucement, avec un saut à chaque tour de corde. Lorsque vous serez plus à l’aise, vous pourrez essayer de sauter plus vite, avec deux tours de corde pour chaque saut. Pour minimiser l’impact sur vos articulations et travailler davantage vos mollets, sauter sur la pointe des pieds.
À l’instar du trampoline fitness, il est possible d’intégrer des sauts à la corde dans votre entraînement de HIIT (High-Intensity Interval Training). Par exemple, vous pouvez sauter à la corde le plus vite possible pendant 20 secondes, puis prendre 10 secondes de repos, et répéter ce cycle pendant 10 minutes.
Comment intégrer le saut à la corde dans votre routine d’entraînement?
Le saut à la corde est un exercice polyvalent qui peut être intégré dans presque n’importe quelle routine d’entraînement. Vous pouvez, par exemple, l’utiliser comme échauffement avant votre séance de musculation. Quelques minutes de sauts à la corde suffisent pour augmenter votre rythme cardiaque et préparer votre corps à l’effort.
Il est possible de l’inclure dans votre entraînement HIIT pour favoriser une perte de poids. La corde à sauter est idéale pour ce type d’entraînement. Faites des séries de sauts à la corde entrecoupées de courtes périodes de repos pour un entraînement en intervalles efficace.
Pour les pratiquants avancés, vous pouvez varier les types de sauts et effectuer des doubles sauts ou des sauts en croisant la corde.
Vous l’avez compris, la corde à sauter est bien plus qu’un simple jeu d’enfant. C’est un exercice physique complet qui permet de travailler le cardio, l’équilibre, la coordination, la vitesse, l’agilité et le renforcement musculaire. Il est donc largement pratiqué par les boxeurs, mais peut être bénéfique pour toute personne souhaitant améliorer sa condition physique.
Que vous soyez un athlète de haut niveau ou une personne cherchant à rester active et en forme, n’hésitez pas à intégrer cet exercice dans votre programme d’entraînement.