Avez-vous déjà songé à rejoindre l’armée ? Si oui, vous avez probablement déjà entendu parler du fameux test de traction qui fait partie intégrante de l’entraînement militaire. C’est un exercice de musculation qui met à rude épreuve le corps et demande une certaine aptitude physique.
Alors, combien de tractions faut-il être capable de faire pour intégrer l’armée ? C’est ce que nous allons voir ensemble dans cet article, en plus de vous donner des conseils pour améliorer votre prise à la barre et augmenter votre nombre de tractions. Alors, prêt pour l’épreuve ?
L’importance des tractions dans l’armée
Si vous envisagez de rejoindre l’armée, sachez que les tractions sont un exercice clé dans le processus de sélection. Les tractions sont un excellent indicateur de la force physique générale d’un individu et de sa capacité à gérer son poids corporel.
Pour l’armée, cet exercice présente l’avantage de pouvoir être réalisé n’importe où, à n’importe quel moment, sans nécessiter de matériel spécifique, mis à part une barre de tractions.
Les tractions : un test physique exigeant
Les tractions sont un exercice de musculation complexe qui sollicite principalement le dos (plus précisément le grand dorsal), les biceps et les avant-bras. Il s’agit d’un mouvement de traction où l’on doit soulever son propre poids, à la force des bras, en se suspendant à une barre fixe.
C’est un test qui demande à la fois de la force, de l’endurance, de la technique et une bonne condition physique générale.
Le nombre de tractions requises pour l’armée
Le nombre de tractions requises pour intégrer l’armée varie en fonction du corps d’armée et du niveau de difficulté de la formation.
Certains tests peuvent demander de réaliser jusqu’à 20 tractions sans interruption, tandis que d’autres peuvent se contenter de 10.
Quoi qu’il en soit, la préparation à cette épreuve est très importante, car elle est souvent déterminante lors de la sélection.
Comment améliorer sa prise à la barre et augmenter son nombre de tractions ?
Pour améliorer votre prise à la barre et augmenter votre nombre de tractions, plusieurs astuces peuvent être mises en place.
Pensez à bien échauffer vos muscles avant de commencer l’exercice pour éviter les blessures. Ensuite, travaillez votre technique : une bonne prise de la barre et une exécution correcte du mouvement sont essentielles pour réaliser le maximum de tractions.
Et, n’oubliez pas de vous entraîner régulièrement : comme pour tout exercice de musculation, la progression se fait avec le temps et l’entraînement.
Entraînement et préparation à l’épreuve des tractions
La préparation à l’épreuve des tractions nécessite un entraînement régulier et progressif. Il ne s’agit pas seulement de gagner en force, mais également en endurance et en technique.
Pour cela, plusieurs méthodes d’entraînement peuvent être envisagées, comme les séries de tractions au poids du corps, ou lestés avec un gilet lesté ou une ceinture de lest, les tractions assistées ou encore l’entraînement en force avec des exercices complémentaires (rowing barre ou haltère, soulevé de terre, etc.).
N’oubliez pas que la régularité est la clé de la progression : mieux vaut faire quelques tractions chaque jour, plutôt que de s’entraîner une seule fois par semaine intensément
Conseils pour progresser aux tractions
Les tractions sont un exercice d’endurance et de force, qui exigent une technique spécifique. Pour progresser aux tractions et augmenter votre nombre de répétitions, plusieurs méthodes peuvent être envisagées.
Pour commencer ,nous vous conseillons de réaliser des séries de répétitions au poids du corps, en gardant les bras tendus et en étirant bien les muscles entre chaque répétition. Cela permet non seulement de renforcer vos muscles, mais aussi d’améliorer votre endurance.
Ensuite, n’oubliez pas l’importance de la technique : Veillez à bien prendre la barre, à garder le corps droit et à lever le menton au-dessus de la barre à chaque traction. Une bonne technique vous permettra non seulement de réaliser plus de tractions, mais aussi de minimiser le risque de blessures.
L’entraînement en force peut aussi être un excellent complément à votre entraînement en musculation. Des exercices comme le rowing ou le soulevé de terre peuvent vous aider à renforcer vos muscles du dos et à améliorer votre force de traction.
Voici une excellent vidéo de la légion étrangère pour vous aider à progresser aux tractions
L’importance du mental dans le test de tractions
Au-delà de la préparation physique, le mental a un rôle crucial dans le test de traction pour l’armée. Il faut garder une attitude positive et déterminée tout au long de l’épreuve.
Le mental peut être un allié précieux pour surpasser la fatigue, la douleur et les obstacles qui se dressent sur votre chemin.
La perte de poids peut s’avérer être une aide précieuse pour augmenter le nombre de tractions que vous pouvez réaliser. Moins votre poids est élevé, plus il vous sera facile de soulever votre corps au-dessus de la barre.
Rejoindre l’armée est une décision importante qui nécessite une préparation physique et mentale rigoureuse. Le test de tractions est l’un des défis majeurs à relever pour intégrer l’armée.
Il requiert non seulement de la force, de l’endurance et de la technique, mais aussi un mental d’acier. En vous préparant sérieusement à cette épreuve, avec un entraînement régulier en musculation et en endurance, et en gardant une attitude positive et déterminée, vous aurez toutes les chances de réussir.
Alors, prêt à relever le défi ? N’oubliez pas que « la difficulté est ce qui réveille le génie ». Alors, courage et détermination seront vos meilleurs alliés !