Dans le monde du fitness et de la performance, l’innovation et la variété des méthodes d’entraînement sont constantes. Parmi ces nouvelles tendances, l’utilisation d’un gilet lesté pour la musculation et les activités cardiovasculaires, comme la course à pied, attire l’attention.
Ce gilet, chargé de poids supplémentaires, promet de pousser votre corps pour améliorer davantage votre condition physique. Mais qu’en est-il réellement ? Courir avec un gilet lesté est-il la clé pour transcender vos limites ou une fausse bonne idée susceptible de vous ralentir, voire de vous blesser ?
L’attrait du gilet lesté
La promesse est alléchante : en enfilant un gilet lesté lors de votre routine d’exercices, vous augmentez la résistance que votre corps doit surmonter. Ainsi, que ce soit lors d’une séance de musculation ou pendant une course à pied, chaque mouvement devient plus exigeant, ce qui permet de stimuler vos muscles et d’augmenter votre dépense calorique.
Utiliser un gilet lesté pendant votre entraînement peut sembler être un moyen efficace d’intensifier vos exercices sans avoir besoin de modifier votre programme habituel.
Mais avant de vous lancer et de courir avec un poids supplémentaire, il y a plusieurs choses essentielles à savoir.
Les bénéfices de courir avec poids supplémentaire
Quels sont les avantages réels de courir avec un gilet lesté ?
Le concept est basé sur le principe de l’entraînement en résistance qui, selon de nombreuses études, permet un gain de force et d’endurance.
En augmentant la charge sur votre corps, vous sollicitez davantage les muscles, ce qui peut mener à une augmentation de la masse musculaire et une amélioration de la capacité cardiovasculaire. La perte de poids peut aussi être accélérée par la dépense énergétique supplémentaire.
Néanmoins, l’ajout de poids pendant la course à pied améliore aussi votre explosivité, votre vitesse et votre agilité une fois que vous courez sans ce gilet. C’est le principe de l’adaptation spécifique à une demande imposée (SAID), où votre corps s’adapte aux exigences accrues et améliore ses performances en conséquence.
Beaucoup de sportifs de haut niveau combinent également les sprints avec et sans résistance pour gagner en explosivité. (Voir cette étude)
Précautions et utilisation
Avant de commencer à courir avec un gilet lesté, il y a un certain nombre de précautions à prendre pour éviter les blessures et les contre performances.
Premièrement, il est conseillé de commencer avec un poids très léger pour que votre corps s’adapte progressivement, surtout si vous êtes débutant ou si vous reprenez le sport après une pause.
L’utilisation d’un gilet lesté augmente la charge sur vos articulations, en particulier les genoux et les chevilles, ce qui accroît le risque de blessures. C’est pourquoi nous ne recommandons pas son utilisation à tout le monde.
Évitez de porter le gilet lesté pendant des séances de course trop longues. Écoutez votre corps et arrêtez-vous immédiatement si vous ressentez la moindre douleur inhabituelle. Veiller à ce que le gilet lesté soit très bien ajusté à votre corps pour éviter un déséquilibre ou une gêne pendant votre entraînement.
Faites attention à votre technique de course à pied : un gilet trop lourd peut gravement perturber votre posture et votre mécanique de course, ce qui augmente significativement le risque de blessures.
Gilets lestés et progression à long terme
L’ajout d’un gilet lesté à votre entraînement peut-il vous aider dans votre progression à long terme ? Pour les pratiquants de cross training ou de trail, l’utilisation d’un gilet avec poids peut simuler les conditions de course en montagne ou avec un sac à dos, préparant efficacement votre corps pour ces défis spécifiques.
Pour autant, il faut varier les séances avec et sans gilet pour permettre à votre corps de se reposer et d’éviter un surmenage musculaire. Des séances de récupération et de mobilité seront essentielles pour maintenir un bon état de forme et prévenir les tensions musculaires.
Le gilet lesté, allié ou faux ami de la course à pied ?
Courir avec un gilet lesté peut être un excellent moyen d’intensifier votre entraînement et de stimuler vos gains en termes de force, d’endurance et de performance. Mais cette méthode doit être utilisée avec discernement et intégrée progressivement à votre routine pour éviter les risques de blessures. La clé est de respecter votre corps et d’écouter ses réponses aux nouvelles sollicitations.
Voici une vidéo pour bien résumer tous les aspects à prendre en considération :
Consultez un professionnel qui pourra vous conseiller sur le poids approprié et la fréquence d’utilisation avant de vous lancer. Le gilet lesté doit simplement être un outil parmi d’autres dans votre arsenal d’entraînement, et non la pierre angulaire de votre routine.