Le monde de la musculation est un univers passionnant où chaque mouvement, chaque exercice offre de nombreux bénéfices pour le corps.
Malgré tout, il est fréquent d’éprouver des douleurs pendant ou après certaines séances d’entraînement. Une douleur particulièrement répandue chez les pratiquants de musculation, surtout chez les plus jeunes, est celle ressentie au niveau du sternum lors de l’exécution du mouvement de dips.
Cet article se propose de vous éclairer sur ce sujet, en vous expliquant pourquoi cette douleur apparaît et comment la prévenir ou la soulager.
Comprendre la douleur au sternum lors des dips
Avant de nous plonger dans le vif du sujet, il est utile de comprendre pourquoi la douleur au sternum peut survenir lors de l’exécution des dips.
Le sternum est un os situé au centre de la poitrine, qui se trouve être sollicité lors de l’exercice de dips.
Lorsque vous réalisez cet exercice, vous sollicitez principalement le muscle pectoral, qui est directement lié au sternum. Cet exercice implique une pression sur ce muscle, qui peut parfois entraîner une douleur au niveau du sternum.
Les jeunes sont plus touchés par ces douleurs au sternum lors des dips, notamment parce que leurs sternum n’est pas encore totalement ossifié. Si c’est votre cas, nous vous recommandons de diminuer la fréquence de cet exercice et de consulter un professionnel de la santé qui pourra vous aider.
Comment prévenir la douleur au sternum lors des dips ?
La prévention est la première étape pour éviter la douleur au sternum lors des dips. Voici quelques conseils pour vous aider à minimiser le risque de blessure.
Pour commencer, il faut adopter une position correcte lors de l’exécution des dips. Veillez à garder votre corps droit et vos épaules en arrière. Évitez de redresser votre tête durant le mouvement, le menton doit être proche de votre poitrine.
Aussi, un échauffement adéquat avant de commencer votre séance de musculation est important. Cela permet à vos muscles, en l’occurrence les pectoraux, de se préparer à l’effort, réduisant ainsi les risques de douleurs.
Dans une salle de musculation, des professionnels peuvent aussi vous aider à adopter une bonne technique.
Comment soulager la douleur au sternum ?
Si malgré vos précautions, vous ressentez une douleur au sternum après avoir réalisé des dips, plusieurs options s’offrent à vous pour soulager cette douleur.
La plus simple est de prendre un repos suffisant entre chaque séance d’entraînement et donc de diminuer la fréquence du mouvement.
Cela permettra à votre corps de récupérer de l’effort et de réparer les éventuels dommages causés à vos muscles.
L’application de compresses chaudes ou froides sur la zone douloureuse peut aider à réduire l’inflammation et à soulager la douleur. En cas de douleur persistante ou sévère, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé. Il pourra évaluer votre condition et vous proposer un traitement adapté.
Voici la vidéo d’un ostéopathe pour vous permettre de soulager vos douleurs au sternum efficacement :
Quand faut-il s’inquiéter ?
Il faut faire une distinction entre une douleur musculaire classique et une douleur plus sérieuse qui pourrait être le signe d’un problème plus grave, comme une fracture du sternum.
Si la douleur au sternum est intense, si elle persiste plusieurs jours après l’exercice, ou si elle s’accompagne d’autres symptômes tels que des difficultés à respirer, des douleurs thoraciques ou une sensation de pression sur la poitrine, il est impératif de consulter un médecin.
Ces symptômes pourraient être le signe d’une fracture du sternum ou d’une autre pathologie nécessitant une prise en charge médicale urgente.
La musculation est une pratique bénéfique pour la santé lorsqu’on la pratique en respectant certaines précautions afin d’éviter les blessures. La douleur au sternum lors de l’exécution des dips est un problème courant, mais avec une bonne technique, un échauffement adéquat et un repos suffisant, elle peut être évitée ou du moins grandement atténuée.
L’importance de l’équilibre musculaire
L’équilibre musculaire est un aspect à considérer dans la pratique de la musculation. Il se réfère à l’harmonie entre les différents groupes musculaires du corps.
Si certains muscles sont trop sollicités par rapport à d’autres, cela peut créer des déséquilibres musculaires. Ces derniers peuvent causer des tensions et des douleurs dans certaines parties du corps, y compris le sternum lors de l’exécution des dips.
Les dips sollicitent principalement le muscle pectoral, et en particulier le muscle du grand pectoral. Mais il fait aussi intervenir d’autres muscles comme la coiffe des rotateurs et le deltoïde antérieur. Si ces muscles ne sont pas suffisamment forts et équilibrés, ils peuvent ne pas être en mesure de soutenir correctement la cage thoracique lors de l’exécution des dips, d’où l’importance de ne pas négliger leur entraînement.
Les muscles abdominaux jouent également un rôle clé dans la stabilisation de la cage thoracique, en permettant de maintenir un gainage constant durant toute la durée de l’exercice. Les renforcer permet d’éviter l’excès de pression sur le sternum et les cartilages costaux.
Les exercices de mobilités et de souplesse aident aussi à minimiser les tensions sur le sternum. Ces exercices contribuent à améliorer la flexibilité de la cage thoracique et à réduire les tensions sur le sternum et les cartilages costaux.
Les alternatives aux dips pour prévenir la douleur au sternum
De nombreux autres exercices de musculation peuvent vous aider à renforcer vos pectoraux sans causer de douleur au sternum.
Les pompes sont une excellente alternative et en fonction de votre niveau, vous pouvez les réaliser avec un gilet lesté ou des bandes élastiques pour améliorer votre force et augmenter votre masse musculaire.
Elles permettent de travailler les pectoraux et d’autres muscles du haut du corps sans mettre de pression excessive sur le sternum. Il est judicieux d’intégrer à votre routine d’entraînement des exercices de renforcement du deltoïde antérieur et de la coiffe des rotateurs. Ces muscles jouent un rôle crucial dans la stabilisation de la cage thoracique lors de l’exécution des dips. En les renforçant, vous pouvez ainsi contribuer à prévenir les douleurs au sternum.
La musculation est une activité physique qui offre de nombreux bénéfices pour la santé. Toutefois, comme tout sport, elle doit être pratiquée avec précaution pour éviter les blessures. La douleur au sternum lors de l’exécution des dips est un problème relativement courant en musculation. Cette douleur est souvent la conséquence d’un déséquilibre musculaire ou d’une mauvaise technique d’exécution.
Adoptez une position correcte lors de l’exécution des dips, échauffez vous bien avant chaque séance d’entraînement et privilégiez l’équilibre musculaire. Consulter des professionnels de la santé ou du sport est également important.
En cas de douleur persistante malgré ces précautions, l’arrêt des dips et la consultation d’un médecin sont fortement recommandés. Une douleur au sternum persistante peut être le signe d’un problème plus grave.