Il est important de choisir du bon matériel pour s’entrainer efficacement.
L’avantage de la musculation au poids du corps est de ne pas avoir à utiliser une multitude de machines mais de se concentrer sur l’essentiel, la maitrise de son corps.
S’entrainer chez soi, facilement et à n’importe quel moment ou dans un parc de callisthénie/street workout si le temps le permet.
« Don’t use machines, become one ».
Les salles de musculation sont souvent remplies, requiert un budget mensuel non négligeable et du temps pour s’y rendre plusieurs fois par semaine, temps qui pourrait être utilisé autrement.
Aussi, il n’est pas facile de s’entrainer entouré d’autres personnes, surtout lorsqu’on débute, par peur du regard des autres ou par manque de confiance en soi.
Tout le monde n’a pas non plus l’espace nécessaire ou les moyens d’avoir une salle du musculation à domicile. C’est là qu’en plus d’avoir une approche saine, efficace, simple et ludique de l’entrainement, la musculation au poids du corps se démarque.
Retrouvez notre sélection du meilleur matériel de musculation au poids du corps
Chaise romaine
Si vous ne pouviez choisir qu’un seul appareil la chaise romaine serait probablement le meilleur choix. Pouvant se placer dans un espace restreint, elle vous permets de réaliser tous les exercices de base du haut du corps, traction, dips, traction australienne et relevée de jambes.
Barre de dips
Barres parallèles pour faire des dips, exercice essentiel pour développer votre masse musculaire. Supportant une charge maximale importante, vous pourrez vous lester sans problème et continuer à progresser. Elles peuvent facilement se ranger derrière un meuble.
Barre de traction
Amovible ou murale, une barre de traction est indispensable pour développer un haut du corps puissant. C’est d’ailleurs pour cela que les tractions sont utilisées pour mesurer la force d’un individu lors de concours d’entrée dans l’armée ou chez les sapeurs pompier.
Parallettes
Matériel indispensable en callisthenie et street workout, il permet aussi de faire des pompes ou des L-sit sans trop solliciter les poignets. Disponible en différentes tailles, en acier ou en bois, vous avez l’embarras du choix.
Poignée de pompe
Les pompes font parties des exercices les plus connues et les plus pratiquées. L’utilisation de poignée de pompe augmentera l’amplitude de l’exercice augmentant ainsi la tension d’étirement sur les pectoraux pour mieux les développer et diminuera la pression sur vos poignets.
Trampoline fitness
Venu de l’univers du cardio fitness et des séances de jumping-fitness, le trampoline est un sport à part entière qui vous permettra de faire du cardio et perdre du poids. Selon une étude de la NASA de 1980, sauter sur un trampoline serait 68% plus efficace que de faire un jogging !
Quel est le matériel indispensable pour se muscler au poids du corps ?
Pour se construire un physique fort et harmonieux il faut surtout faire des exercices de bases régulièrement, et augmenter la difficulté au fur et à mesure, que ce soit le nombre de séries ou de répétitions, l’ajout d’un poids supplémentaire, la diminution du temps de repos entre les séries ou encore l’utilisation de variante plus difficile d’un exercice.
Parmi ces exercices de base, on retrouve les tractions, les dips, les pompes, les squats et les relevés de jambes.
Pour effectuer ces exercices dans les meilleures conditions nous vous conseillons :
- Une chaise romaine : si vous disposez d’un espace suffisant, cet appareil tout-en-un répondra parfaitement à vos attentes. Elles vous permettra d’exécuter tous les exercices fondamentaux du haut du corps. Si vous n’arrivez pas encore à faire une traction ou des dips, vous pouvez utiliser une bande élastique qui s’attachera aisément vous permettant ainsi de vous délester et réaliser le mouvement plus facilement.
- Barre de traction et barre de dips : si vous disposez d’un espace restreint vous pouvez utiliser votre mur pour y fixer une barre de traction murale ou bien vous servir d’un encadrement de porte et opter pour une barre de traction amovible. En complément et primordial afin de travailler tous les muscles du haut du corps, des barres de dips que vous pourrez ranger facilement après votre entraînement pour éviter tout encombrement.
Pour progresser aussi bien en force qu’en masse musculaire vous pouvez opter pour un gilet lesté ou une ceinture lestée dans l’objectif d’ajouter du poids de séance en séance.
Attention cependant aux restrictions de poids des appareils si vous souhaitez vous lester. Même si vous êtes débutant, avec le temps et votre force grandissante, vous allez peut être vouloir ajouter du poids pour rendre les exercices plus difficiles à réaliser. Cela arrive plus rapidement qu’on le croit alors ne négliger pas ce critère lors de votre choix.
Investir dans du matériel de musculation au poids du corps vous permet d’augmenter considérablement la variété d’exercices, ou de figures pour les pratiquants de callisthenie, que vous pouvez effectuer, facilitant ainsi votre progression. Vous ne vous enfermez pas dans une routine qui risque de vous démotiver variant les exercices et les programmes d’entraînements.
Pourquoi investir dans du matériel de musculation ?
Il est possible de s’entrainer sans matériel en faisant des pompes, des dips entre deux chaises ou deux tréteaux mais cela ne sera pas très confortable et vous ne pourrez pas vous lestez sans prendre de risque.
Au poids du corps, les tractions font parties des exercices indispensables pour développer vos dorsaux et sans matériel il est impossible d’en réaliser.
Si vous avez la chance d’être à proximité d’un parc de callisthénie/streetworkout, vous pourrez pratiquer tous les exercices possibles, en tous cas par beau temps, mais par temps de pluie ou en pleine hiver, il sera plus difficile d’être motivé pour faire votre séance. De même, si vous souhaitez rajouter du poids sur vos exercices en vous lestant, transporter un gilet lesté ou des poids dans votre sac ne sera vraiment pas pratique.
Raison pour laquelle il est judicieux d’investir dans du matériel que vous garderez pendant des années.
Avoir votre matériel à proximité vous aidera à garder votre motivation puisque vous n’aurez aucun trajet à effectuer, et donc d’étape supplémentaire avant de vous entrainer. Être régulier est capital pour atteindre vos objectifs, et pour maintenir cette régularité il faut rester motivé. Chaque étape supplémentaire avant d’agir, en l’occurrence vous entrainez, peut être un frein à votre motivation.
Même avec un budget modéré, vous pouvez vous équiper et pratiquer tous les exercices de base dans le but de muscler et développer toutes les zones de votre corps et construire le physique dont vous avez toujours rêvé.
Il est important de choisir le bon équipement, c’est pourquoi parmi tous les appareils disponibles dans le commerce, nous avons testé et sélectionné les meilleurs d’entre eux en fonction de leur performance et leur coût. Vous trouverez ainsi toutes les réponses à vos questions.